划船機不但可以幫你有氧燃脂，還能雕刻6塊腹肌，4個動作燃爆核心

划船機是近幾年開始興起的訓練器械，特別是伴隨著美劇《紙牌屋》的熱播，劇中下木總統經常利用划船機來鍛鍊身體，讓這個本來很小眾的訓練器械開始步入了很多人的家裡。

划船機對膝蓋的壓力很小，可以讓膝蓋有傷的人也能進行較高強度的有氧訓練，同時伴隨著CrossFit的流行，現在很多健身房也開始購置划船機放在私教區，並且還開設了划船機小團體訓練課，也可以多台機器進行聯機比賽，多種多樣的訓練方式，迅速讓划船機在健身人群中普及開來。

其實，我們還可以利用划船機練點兒別的，比如說，你的腹肌。

划船機上的座椅是可以隨著你的腿部蹬踏來回滑動，我們就可以利用這種滑動的特性來進行腹肌的訓練，因為，腹肌的一個重要作用就是維持身體的平衡，當你把身體的上肢或下肢置於一個可以滑動的表面上後，再去拉動上肢或下肢，就會讓身體處於一個極度不平衡的狀態，此時，你的腹肌就會處於高度激活的狀態，你就可以對腹肌帶來高效的訓練效果。

下面，就跟著小茶來看看如何利用划船機來訓練腹肌吧！這套划船機腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。

訓練動作1

將2台划船機背靠背放在一起，將雙手分別放到划船機的2個座椅上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。

然後將雙手向兩側打開，身體隨之向下放低，接著，再將雙手向中間拉，將身體向上推高。

訓練動作2

將2台划船機並排擺放，站在划船機後面，雙手分別按在一台划船機的座椅上，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。

屈肘將身體放低，然後在屈肘狀態下，將雙手交替向前伸直再收回。

接著再伸直手臂將身體推高。

訓練動作3

將2台划船機並排擺放，站在划船機後面，雙手分別按在一台划船機的座椅上，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。

將雙手同時向前滑出，接著再將雙手向後拉回。

訓練動作4

雙手抓住划船機的後側，俯身向下，雙腳踩在座椅上，然後將雙腳向下拉，再伸直雙腿推後，你會感到腹肌被燃爆。