你想要的瘦腰減肚子訓練在這裡，4個不穩定的動作粉碎你的腹肌

想練出6塊腹肌的在練核心，想減腰圍的也在練核心，你問問他們在做什麼訓練動作，十之八九會告訴你在練仰臥起坐，現在健身房很多人已經明白這個動作存在著很多的弊端，很容易導致你腰椎承受很大的壓力，而且還經常會使用到髂腰肌來代償發力。

我們有沒有更好的動作來訓練自己的核心呢？

答案一定是有的。

我們從核心的功能看，腹肌並不是主要負責把你的上半身抬起來的，而且仰臥起坐只是在鍛鍊你的腹直肌，而對你的腹斜肌則沒什麼鍛鍊效果。

核心的功能其實主要是負責穩定身體、抵抗外界的扭轉。

那我們在訓練核心的時候就要反過來，方法很簡單，就是讓我們的身體不穩定，並且扭轉起來。

將身體變得不穩定的一個最常用的訓練工具就是TRX，它的宣傳語也是全時核心訓練，你就知道它對核心的激活程度之高了。

而且TRX非常便於攜帶，即使在家，甚至出差都可以隨時進行訓練。

下面我們就利用TRX對自己的核心進行全面的訓練和加強，讓你能夠更快的收到訓練效果，無論是6塊腹肌和纖細小蠻腰。

這套TRX核心訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練3-5組，堅持訓練4-6周。

訓練動作1

背對TRX錨點，將雙腳放入到腳套內，雙手抓住壺鈴的把手，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。

先將雙腿交替屈膝抬腿，然後將雙手屈肘，上身向下放低，同時，將臀部抬高，使上半身垂直地面，雙腿保持直腿狀態，然後再慢慢伸直手臂推高身體，回到平板支撐的狀態。

訓練10次

訓練動作2

面對錨點仰臥地上，將雙腳的腳後跟放到腳套內，雙手屈肘放在胸前位置保持身體平衡，然後雙腳腳後跟向後拉，並將臀部推高，使上身與大腿呈一條直線。

放低身體後，將上身坐立起來，同時將左腿屈膝拉向胸前。

接著再將上身躺回地面。

每側訓練10次

訓練動作3

側面對錨點，將雙腳放入到腳套內，用肘部支撐地面，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，上方的叉腰保持身體平衡。

先將雙腿屈膝，伸直雙腿後，再將上方的腿向後拉，下方的腿向前推，併攏雙腿後，再雙腿併攏做屈膝動作。

每側訓練10次

訓練動作4

面對錨點坐在地上，將雙腳的腳後跟放到腳套內，雙手抓住壺鈴的把手將身體推高，臀部離開地面，雙腿伸直，然後將雙腿屈膝拉向胸部的位置，再將雙腿向左右擺動，雙腿回正後，再將雙腿伸直。

訓練12次

如果你想更快的減掉腰腹部的贅肉，你還需要配合飲食控制和有氧運動，減少熱量的攝入，調整飲食結構，降低碳水化合物的攝入比例，增加蔬菜和蛋白質，杜絕飲料和精緻碳水製品，增加有氧運動的時間和強度，增加身體的熱量消耗，提高代謝水平，這樣能夠幫助你身體整體減脂，讓你訓練出的腹肌線條更快的顯露出來。