腦洞大開的訓練，用滑板飆汗燃脂瘦身，8個動作4周練就瘦腿蜜桃臀

你喜歡滑滑板嗎？現在大街上還會看到很多孩子和年輕人在滑滑板，而且這也是一個在世界上倍受年輕人喜歡的街頭文化。

不過，你除了拿滑板去滑之外，還會用滑板做其他的事情嗎？比如鍛鍊一下身體。

其實，我們轉變一下思維方式，就會發現，滑板其實是一種非常好的訓練器械，你在滑滑板之餘，還可以用滑板練出好身材。

怎麼轉換思路呢？比如你雙手向前伸直，雙腿屈膝屈髖，這樣的動作我們稱之為下蹲，當你保持同樣的動作不動，變成俯身向下的時候，用手掌和腳尖支撐地面，就變成四足支撐動作。

如果不特別指出來的話，你都發現不了這兩個動作之間有什麼關聯，其實就是同樣一個動作轉變了一個方向，背後都隱含著同樣的動作模式。

滑板能帶給我們的就是滑動，可以幫助我們的肢體進行前後的滑動，而這個特性就能為我們帶來非常有用的訓練思路。

比如，你用健腹輪向前滑動可以訓練腹肌，你雙手抓住滑板的兩側也能前後滑動訓練腹肌，你用雙手抓住TRX的握把也能做出同樣的動作。

這就是訓練思路的開放性。

今天，我們就利用滑板的前後滑動特性，設計一套針對下肢的訓練方案，可以幫助你暴汗燃脂瘦身，雕塑下肢線條，瘦腿翹臀都是你需要的訓練效果。

下面我們就腦洞大開一下，看看如何利用滑板來瘦腿翹臀吧。

這套滑板臀腿訓練動作共包括8個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3組。

訓練動作1

坐到滑板上，轉手抓住彈力帶的兩端放在身體兩側，並用雙腳踩在彈力帶中間位置，然後雙腿用力向後蹬腿伸直，接著再屈腿將臀部向前滑動。

訓練動作2

坐到滑板上，雙手抓住雙腳的腳尖，然後雙腿用力伸直，將臀部向後滑動，接著再屈腿將臀部向前拉。

訓練動作3

仰臥地面，雙手放到身體兩側，將雙腳踩到滑板上，然後用力將臀部I推高，使上身與大腿呈一條直線，同時雙腳踩著滑板向後滑動。

接著再將臀部放低到地面，順勢雙腳踩著滑板向前滑動。

訓練動作4

仰臥地面，將右腿屈膝踩在地面，將左腳腳後跟放到滑板上並伸直，用力將臀部推高，使上身與大腿呈一條直線，同時將左腳踩著滑板向後滑動。

接著將臀部放低到地面，同時將左腳踩著滑板伸直。

訓練40秒後換邊訓練。

訓練動作5

仰臥地面，雙腿屈膝，右腳踩在地面，左腳踩在滑板上，用力將臀部推高，使上身與大腿呈一條直線，同時將左腳踩著滑板向前推。

將臀部放低到地面的同時，將左腿向後拉。

訓練40秒後換邊訓練。

訓練動作6

仰臥地面，將左腳踩在滑板上，右腿伸直向上伸直，與地面垂直，同時將臀部推高抬離地面，使上身與大腿呈一條直線，保持這種狀態下，將左腳踩著滑板前後滑動。

訓練40秒後換邊訓練。

訓練動作7

仰臥地面，將雙腳的腳心相對放到滑板上，雙腳用力踩著滑板向前滑動，同時順勢將臀部推高抬離地面。

訓練動作8

仰臥地面，雙腳的腳心相對放到滑板上，用力將臀部抬離地面，使上身與大腿呈一條直線，然後再將雙腳踩著滑板前後滑動。

以上8個滑板臀腿訓練動作可以非常好的訓練到你的大腿和臀部，在你減脂瘦腿的同時，還可以在臀部變翹的同時，在視覺效果上進一步幫助你起到瘦腿的效果，堅持4-6周的訓練，練就纖細鉛筆腿和結實上翹蜜桃臀。