肚子上的贅肉已經撐爆襯衣扣子了，3個動作飆汗燃脂消除啤酒肚

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當我們準備去訓練腹肌的時候，如果只是去做仰臥起坐，你其實錯失了很大部分的腹肌功能，而且訓練效率也不高。

腹肌是核心的重要組成部分，核心的一個重要功能就是維持脊椎的穩定，對抗外界的扭轉，當你做動作的時候，特別是身體處於一個不穩定的狀態時，就需要核心發揮作用來維持身體的穩定，避免身體的晃動。

所以，我們就可以根據這些腹肌的功能來進行訓練，而不是只是做仰臥起坐，下面，我們就設計了一套居家徒手核心訓練方案，共包括3個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1祖先訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿屈膝屈髖，手掌位於肩部的正下方，膝蓋位於髖部的正下方，背部保持平直。

先將左手屈肘變為用肘部支撐地面，然後右手再屈肘支撐地面，接著再變為手部支撐地面，接著雙腳跳起，向後伸直雙腿，變為手撐平板支撐動作，然後再直接屈肘變為肘撐平板支撐動作。

將肘部伸直推高身體變為手撐平板支撐動作，再把雙腳跳起向前蹦一步，變為四足支撐動作。

訓練30-60秒

訓練動作2

雙腿比肩略寬站立，身體俯身向下，用手支撐地面，雙腳跳起向後伸直，落地後，雙腳再跳起收回到起始位置，同時雙手離開地面，屈肘放在身前，接著半蹲著雙腳跳起，落地後，雙手再放在地上支撐身體，雙腳向後跳起。

訓練30秒

訓練動作3

雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。

將左腿屈膝拉向右手方向，落地後再將右腿屈膝拉向右手肘部方向，接著將右腿伸直放回到初始位置，落地後，再將左腿收回到初始位置。

每側訓練30秒

如果你在訓練的同時還能配合上控制飲食與有氧運動，將會收到更好的燃脂瘦腰的效果，這些腹肌訓練動作可以在你燃脂的基礎上雕塑出清晰的腹肌線條，讓你的腹肌明顯的顯露出來，盡顯漂亮小蠻腰！

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