千萬粉絲美國健身網紅，4個動作練就馬甲線，引來粉絲羨慕眼光
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Jen Selter是風靡美國社交網絡的翹臀網紅，她的Ins擁有1274萬粉絲，雖然她是以翹臀火爆網絡的，但是，她同時也擁有漂亮的馬甲線，這簡直是太讓人羨慕了，難怪能夠坐擁超千萬的粉絲。
其實，對於腹肌馬甲線來說，能夠練出腹肌線條固然重要，但是也要求你的身體體脂要比較低才行，否則，練得再好的腹肌也是顯露不出來的。
所以，你在項目別人擁有漂亮腹肌線條的時候，你摸摸自己的肚子上一定是堆積了很厚的贅肉，你不把這些脂肪減下去，是永遠不能把腹肌展露出來的。
那接下來看看Jen Selter是如何進行腹肌訓練的吧，相信一定不是你所會認為的仰臥起坐，我們需要一些高強度的核心訓練動作。
Jen Selter所做的這套腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3組。
訓練動作1
仰臥在臥推凳上，雙手抓握一隻啞鈴舉在身體上方，讓後將雙腿交替直腿抬高，盡你最大的能力向上踢，看看能否觸碰到豎直舉著的啞鈴。
訓練動作2
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腳踩在臥推凳上，先做手撐平板支撐動作模式。
然後將一條腿屈膝拉向對側肘部的方向，同時對側的手抬離地面，用手去觸碰拉過來的膝蓋。
注意：收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，避免彎腰弓背。
同時，將手部支撐在肩部正下方的位置。
訓練動作3
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腳踩在臥推凳上，先做手撐平板支撐動作模式。
先將雙腿交替向上直腿抬高，接著再將雙腿交替屈膝拉向對側肘部的方向。
注意：收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，避免彎腰弓背。
同時，將手部支撐在肩部正下方的位置。
訓練動作4
雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腳踩在臥推凳上，先做手撐平板支撐動作模式。
然後雙腿從臥推凳上跳到地面上，雙腳落地後，身體呈四足支撐動作模式。
然後再跳起雙腿、伸直，將腳尖踩回到臥推凳上。
注意：收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，避免彎腰弓背。
同時，將手部支撐在肩部正下方的位置。
落地後的四足支撐動作，要保證大腿與地面垂直，膝蓋盡肯能低的抬離地面。
堅持飲食控制和有氧運動進行全身燃脂的基礎上，再同時進行上述腹肌訓練，堅持4-6周，相信你就可以練出漂亮的腹肌馬甲線。
加油，趕快練起來吧！
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