身上的贅肉開始讓衣服緊繃了,4個踏板訓練動作飆汗燃燒燃脂瘦身

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踏板是我們在健身房裡經常使用的一種健身器械,不過我們經常是在大操廳跳踏板操或者上槓鈴操的時候使用它,其實我們也可以在私教區單獨把踏板拿出來,作為你健身的一種工具來使用。

踏板可以為你提供一個高度落差,也可以為你提供一個訓練的支撐物,可以為你的訓練增加訓練的難度,幫助你提高訓練時的心率,讓你能夠更快的燃燒卡路里,雕塑身材體型。

下面,小茶就為你設計了4個藉助踏板進行訓練的動作,可以調用你的全身主要肌群進行鍛鍊,更快燃燒脂肪,幫助你減輕體重。

以下4個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙腳站在踏板上,先做下蹲動作,起身時雙腳跳起,雙手在身體兩側打開並向上高高舉起,雙腳落地時,雙腿向兩側打開,雙腳分別踩在踏板兩側地面。

然後雙腳再跳起,落地時雙腿併攏踩到踏板上,雙手在身體兩側畫圈落下,屈肘舉在胸前維持身體平衡。

訓練40秒

訓練動作2

雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腳踩在踏板上,收緊腹部和臀部,使身體呈一條直線,做出手撐平板支撐的動作模式。

然後將右腿直腿抬高,雙手屈肘做伏地挺身動作,雙手伸肘將身體推高的同時,將右腿屈膝屈髖踩到踏板的地面上支撐身體,並將左腿直腿抬高。

訓練8-10次後換邊訓練。

每側訓練8-10次

訓練動作3

雙腳站在踏板上,雙手相握舉在胸前保持身體平衡,將一條腿抬起去觸碰側面的地面2次,然後將該腿踩到踏板上支撐身體,再將對側的腿去點地對側的地面2次。

訓練60秒

訓練動作4

背對踏板俯身向下,雙手支撐地面,收緊腹部和臀部,使身體呈一條直線,雙腳踩在踏板一側的地面上,然後雙腿交替屈膝拉向手部的方向2次,接著雙腳轉移踩到踏板上,再交替屈膝拉向手部的方向2次,接著再將雙腳轉移到踩到踏板對側的地面上,再交替屈膝拉向手部的方向2次。

訓練40秒

堅持訓練4-6周,你就會收到非常好的瘦身訓練效果。

加油,跟著小茶一起訓練吧!


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