不為自己偷懶找理由，手拿2罐罐頭在客廳開始暴汗燃脂瘦腰腹

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很多人沒有將運動堅持下去的一個理由，就是沒有鍛鍊的場地、沒有鍛鍊的器械，其實，這些都是給自己偷懶找的理由，只要你想健身鍛鍊，你就能夠給自己找到運動的場地和器械，隨時隨地利用身邊可以使用的場地和工具進行鍛鍊。

也許你真的是找不到居家訓練的靈感，那也不用發愁，今天小茶就給你開拓一下思路，只需要非常簡單的手邊物品，在不大的客廳里就可以進行訓練。

今天我們訓練所需要的是兩罐罐頭，如果你家裡沒有罐頭，你也可以拿兩聽飲料，在你家的客廳里就可以鍛鍊了，不需要特別大空間，也不需要需要特別去購買的訓練器械，只是兩罐罐頭而已。

這次我們進行鍛鍊的動作可以快速提高你的訓練心率，提高你的身體代謝水平，增加脂肪的燃燒功能，幫助你更快的燃燒脂肪，同時，還對你的核心肌群進行訓練，雕塑你的腹部肌肉線條，雕刻處清晰的腹肌線條。

那就讓我們開始訓練吧！

這套訓練方案包括6個訓練動作，每個動作尋來呢40秒，動作之間休息20秒，訓練3組。

訓練動作1

雙手各抓握一罐罐頭，雙腿比肩略寬站立，身體先向左側轉身，左腿屈膝，右腿向後方伸直，同時將右手去觸碰左腳腳尖位置。

起身站立後，將身體轉向右側，右腿直腿支撐身體，左腿向後方伸直，左手向前方水平推出。

訓練40秒後，換邊訓練。

訓練動作2

肘部支撐地面，身體側向支撐呈一條直線，收緊腹部與臀部，避免臀部下沉。

在身體前方擺上2罐罐頭，將上方的腿抬起，用腳尖去觸碰擺在靠近頭部方向的罐頭，收回腿部後，再抬起腳部，用腳尖去觸碰靠近腳部方向的罐頭。

每側訓練40秒

訓練動作3

雙手各抓握一罐罐頭在身體兩側側平舉，雙腳跳起後，向兩側打開，落地後做下蹲動作，同時，雙手抓握著罐頭手臂內收，起身站立時雙腳跳起，落地時雙腳併攏，同時雙手向兩側打開，落地後，雙腳再次跳起，並向兩側打開，落地後做下蹲動作。

訓練動作4

仰臥地面，雙手各抓握一罐罐頭直臂舉向頭部上方，先將雙腿直腿改高，同時上半身微微抬起，雙手也抬離地面，然後將右腿直腿抬高，同時用左手抓握著罐頭去觸碰抬高的腳尖，然後將腿部和手臂收回到初始位置。

然後再將左腿直腿抬高，同時用右手抓握著罐頭去觸碰抬高的腳尖。

訓練動作5

雙手各抓握一罐罐頭，先將右腿屈膝抬高，並向身體後側踢出，同時上身附身向下，手拿著罐頭去觸碰左腿的腳尖，起身後，將右腿向身體右側邁出一步，然後將右腿屈膝，左腿伸直，做側向弓步蹲訓練動作，同時，用你的左手去觸碰右腿的腳尖。

訓練動作6

肘部支撐地面，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，避免髖部下沉，上方的手抓握著罐頭在身體前方打開和內收。

訓練40秒後換邊訓練。

如果你還能配合上飲食控制以及有氧運動，你將會能夠更快的燃燒體內脂肪，堅持訓練4-6後，收穫性感小蠻腰。

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