TRX懸吊訓練激活你的深層核心,4個動作暴汗燃脂塑造漂亮馬甲線

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你現在會發現在健身房裡TRX變得越來越普及了,甚至有的健身房已經在開始TRX團體訓練課程了,TRX開創了懸吊訓練的新紀元,最初是美軍海豹突擊隊在嚴酷的作戰環境裡,利用降落傘背帶和毛巾編織物固定起來,來保持自己在作戰期間的體能,所以,這種訓練工具非常易於攜帶和使用,可以做到隨時隨地進行鍛鍊,即使條件很有限,也可以讓你輕鬆完成全身的體能訓練。

TRX使用的是單錨點的懸吊訓練模式(不過TRX去年也推出了雙錨點的訓練工具),這樣就會通過重力、重心和鐘擺原理形成不穩定的訓練阻力,不穩定的訓練可以激活你的深層核心肌群來穩定身體,所以,TRX是一種全時核心訓練方式。

當你使用TRX訓練時,就會感到在整個訓練周期內核心都是需要緊繃的,懸吊訓練的不穩定性需要你時刻去穩定身體,而且TRX還可以帶來很多獨特的核心訓練方式,讓你的核心訓練進入全面的雕塑階段,你會發現,之前的核心訓練簡直是弱爆了,在TRX面前都是小兒科。

下面,茶健身就為你設計了4個高強度的核心訓練,會對你的核心力量提出很高的要求,趕快來挑戰一下自己的核心腹肌吧。

這套TRX核心訓練方案包括4個動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持4-6周訓練,再配合上飲食控制和有氧運動,你將會收穫清晰的腹肌線條。

訓練動作1

將TRX調節到中標線位置,背對錨點俯身向下,雙肘支撐地面,雙腳放入到TRX腳套內,收緊腹部和臀部,使身體呈一條直線。

先將一條腿屈膝,將膝蓋拉向肘部方向,然後將臀部推高,使上身垂直於地面,對側的腿保持直腿,然後再將屈膝的腿伸直,再屈膝,在屈膝的狀態下,將臀部放低到身體呈一條直線狀態,接著再將屈膝的腿伸直。

注意:在動作過程中始終保持身體呈一條直線,避免弓腰駝背,保持上身的平直。

每側訓練10次

訓練動作2

將TRX調節到小腿中段長度,背對錨點俯身向下,雙手支撐地面,雙腳放入到TRX腳套內,收緊腹部和臀部,使身體呈一套直線。

將一條腿屈膝,並拉向對側手部的方向,接著再將另一條腿也屈膝拉向這個方向。

在雙腿屈膝的狀態下,將身體收回到平直狀態,然後再將雙腿伸直。

注意:在動作過程中始終保持身體呈一條直線,避免弓腰駝背,保持上身的平直。

每側訓練12次

訓練動作3

將TRX調節到小腿中段長度,背對錨點俯身向下,雙手支撐地面,雙腳放入到TRX腳套內,收緊腹部和臀部,使身體呈一套直線。

現將雙肘屈肘放低身體,然後雙腿向兩側打開、再收回,接著伸直手臂推高身體。

注意:在動作過程中始終保持身體呈一條直線,避免弓腰駝背,保持上身的平直。

訓練10次

訓練動作4

將TRX調節到小腿中段長度,背對錨點俯身向下,雙手支撐地面,雙腳放入到TRX腳套內,收緊腹部和臀部,使身體呈一套直線。

現將一條腿屈膝拉向肘部的方向,接著再將另一條腿也屈膝拉向手部的方向,接著再將雙腿伸直。

注意:在動作過程中始終保持身體呈一條直線,避免弓腰駝背,保持上身的平直。

每側訓練10次

更多TRX懸吊訓練內容可以閱讀《TRX®懸吊訓練®全書》,該書由人民郵電出版社出版發行。

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