TRX懸吊訓練激活你的深層核心，4個動作暴汗燃脂塑造漂亮馬甲線
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你現在會發現在健身房裡TRX變得越來越普及了，甚至有的健身房已經在開始TRX團體訓練課程了，TRX開創了懸吊訓練的新紀元，最初是美軍海豹突擊隊在嚴酷的作戰環境裡，利用降落傘背帶和毛巾編織物固定起來，來保持自己在作戰期間的體能，所以，這種訓練工具非常易於攜帶和使用，可以做到隨時隨地進行鍛鍊，即使條件很有限，也可以讓你輕鬆完成全身的體能訓練。
TRX使用的是單錨點的懸吊訓練模式（不過TRX去年也推出了雙錨點的訓練工具），這樣就會通過重力、重心和鐘擺原理形成不穩定的訓練阻力，不穩定的訓練可以激活你的深層核心肌群來穩定身體，所以，TRX是一種全時核心訓練方式。
當你使用TRX訓練時，就會感到在整個訓練周期內核心都是需要緊繃的，懸吊訓練的不穩定性需要你時刻去穩定身體，而且TRX還可以帶來很多獨特的核心訓練方式，讓你的核心訓練進入全面的雕塑階段，你會發現，之前的核心訓練簡直是弱爆了，在TRX面前都是小兒科。
下面，茶健身就為你設計了4個高強度的核心訓練，會對你的核心力量提出很高的要求，趕快來挑戰一下自己的核心腹肌吧。
這套TRX核心訓練方案包括4個動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練，再配合上飲食控制和有氧運動，你將會收穫清晰的腹肌線條。
訓練動作1
將TRX調節到中標線位置，背對錨點俯身向下，雙肘支撐地面，雙腳放入到TRX腳套內，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。
先將一條腿屈膝，將膝蓋拉向肘部方向，然後將臀部推高，使上身垂直於地面，對側的腿保持直腿，然後再將屈膝的腿伸直，再屈膝，在屈膝的狀態下，將臀部放低到身體呈一條直線狀態，接著再將屈膝的腿伸直。
注意：在動作過程中始終保持身體呈一條直線，避免弓腰駝背，保持上身的平直。
每側訓練10次
訓練動作2
將TRX調節到小腿中段長度，背對錨點俯身向下，雙手支撐地面，雙腳放入到TRX腳套內，收緊腹部和臀部，使身體呈一套直線。
將一條腿屈膝，並拉向對側手部的方向，接著再將另一條腿也屈膝拉向這個方向。
在雙腿屈膝的狀態下，將身體收回到平直狀態，然後再將雙腿伸直。
注意：在動作過程中始終保持身體呈一條直線，避免弓腰駝背，保持上身的平直。
每側訓練12次
訓練動作3
將TRX調節到小腿中段長度，背對錨點俯身向下，雙手支撐地面，雙腳放入到TRX腳套內，收緊腹部和臀部，使身體呈一套直線。
現將雙肘屈肘放低身體，然後雙腿向兩側打開、再收回，接著伸直手臂推高身體。
注意：在動作過程中始終保持身體呈一條直線，避免弓腰駝背，保持上身的平直。
訓練10次
訓練動作4
將TRX調節到小腿中段長度，背對錨點俯身向下，雙手支撐地面，雙腳放入到TRX腳套內，收緊腹部和臀部，使身體呈一套直線。
現將一條腿屈膝拉向肘部的方向，接著再將另一條腿也屈膝拉向手部的方向，接著再將雙腿伸直。
注意：在動作過程中始終保持身體呈一條直線，避免弓腰駝背，保持上身的平直。
每側訓練10次
更多TRX懸吊訓練內容可以閱讀《TRX®懸吊訓練®全書》，該書由人民郵電出版社出版發行。
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