幾種「沒卵用」的健身行為,你這是在浪費時間
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健身新手最容易犯錯,他們總把自己的常識認為是健身的系統知識,而不去學習科學的健身內容,導致總陷入一些健身誤區。
有些健身誤區不能會抑制健身效果,還會傷害自身健康,有的還會引起一些健身事故,危及生命安全。
下面新手常犯的5種錯誤的健身行為,這是在浪費時間!你占了幾種?
錯誤1、減肥的人忽略力量訓練
很多人減肥期間,都會跳過力量訓練,認為這是增肌的人才需要的訓練,有的女生甚至認為,力量訓練會讓你變成肌肉芭比,而這都是錯誤的想法。
肌肉並沒有那麼好長,隨著年紀的增長,肌肉是會慢慢流逝的。
減肥期間,如果你單純的進行有氧運動減肥,忽略力量訓練,那麼肌肉也會跟著脂肪一樣分解、流失。
隨著體重的下降,身體的基礎代謝率也會下降,不易養成易瘦體質。
而堅持力量訓練可以加強身體的肌肉量,塑造曲線身材,有助於提高身體代謝,讓你每天消耗更多的熱量,減肥成功不易發胖。
沒有力量訓練的運動,只會讓你瘦下來後變得乾癟,沒有線條感。
科學的健身訓練,應該是力量訓練給你有氧運動的結合。
那麼,有氧運動前進行一組重量訓練鍛鍊身體的肌群,再進行有氧運動,才能塑造一個苗條卻緊緻有型的身材。
錯誤2、每次鍛鍊時間太短
健身訓練有一個大概的時間範圍,如果你每次鍛鍊的時間太短,那麼對身材的打造效率自然會低下。
比如你沒有進行快走30分鐘,慢跑20分鐘,那麼相比於每天堅持慢跑1小時的人來說,你的熱量消耗僅僅是別人的1/3,別人花1個月時間就能達到你三個月的鍛鍊效果。
而增肌訓練的時候,訓練時間太短不足以高效的刺激目標肌群,增肌周期也會變長,肌肉生長速度會變慢,無法打造一個結實、線條感十足的身材。
合理的健身食材,每次需要60-90分鐘,每周至少要安排3次以上,最好是4-5次的訓練,這樣才能提高健身效果,高效的打造出好看的身材緯度。
錯誤3、飲食沒有管理好
合理的飲食比訓練更重要,如果健身期間你還放縱自己亂吃亂喝,很可能攝入過多的脂肪跟熱量,導致訓練效果白費。
健身期間,你需要做好健身餐飲食,才能提高健身效果。
增肌的人需要保證高蛋白飲食,避免垃圾飲食,合理的提高熱量攝入,比平時提高大概300-400大卡。
而減脂的人需要控制熱量,熱量降低為平時的80%左右。
保證低油鹽烹飪,補充高纖維蔬果,適量碳水,足夠的蛋白攝入,只有均衡營養,才能讓身體健康的瘦下來。
錯誤4、盲目追求大重量
很多健身新手通過一些健美人士的擼鐵視頻,躍躍欲試,想跟他們一樣挑戰大重量,而這樣的行為是很危險的。
盲目追求大重量的行為,很容易發生健身事故。
你沒有那個金剛鑽,就不要懶那個瓷器活兒。
健身需要循序漸進,在追求動作標準的前提下,慢慢提高重量,選擇8-12RM的重量來刺激肌肉維度的生長,不要盲目攀比。
每個人的身體素質,扛重耐力是不同的,只有選擇適合自己的重量,你才能在健身路上走得更遠。
錯誤5、健身不拉伸
很多人健身後不進行拉伸,第二天肌肉酸疼不已,肌肉恢復周期也會變長。
健身後拉伸是一個很關鍵的步驟,可以緩解肌肉酸疼感,避免肌肉充血,有助於體內垃圾毒素的排出,促進身體狀態的恢復。
健身訓練後花費5分鐘的拉伸,所需時間很短,帶來的好處卻是多方面的。
你還覺得拉伸不重要嗎?
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