博士學歷健身教練：在家練出挺拔身姿，每周只要2小時

上周和朋友一起去zara買衣服，開開心心地拎著幾件很喜歡的衣服進試衣間，試完之後瞬間很失落。

因為明明很顯瘦的闊腿褲穿起來卻顯得屁大腰粗；

明明很法式優雅的v字領襯衫穿上之後，整個人卻放大了幾個size；

喜滋滋地換上性感的弔帶，卻發現被自己的肩膀和駝背弄得氣質全無

……

才發現如果體態不好，就算你有錢買一堆喜歡的衣服，也穿不出一點美感。

體態不僅是普通人會遭遇的難題，明星們也因為常常因為體態不好被媒體們詬病。

體態好不好

決定一個人的氣質

前段時間大熱的古裝劇《扶搖》，你有追嗎？

女主大冪冪雖說有美腿有細腰，但她的頸部前傾問題和駝背卻是很嚴重的，看起來就讓她的形象大打折扣。

常常被網友稱作「男朋友個個是男神」、「分一次手寫一首歌」的霉霉也和大冪冪一樣有駝背和脖子前傾問題。

要說好體態，絕對少不了劉詩詩，不管從站姿還是坐姿來看她的姿態都很標準，沒有駝背，沒有圓肩。

當然，這也跟她從小練習芭蕾有關，讓她時時刻刻都能讓頭、肩膀、頸脖的角度保持在恰到好處的位置，舉手投足的任何動作都閃耀著氣質。

想改善體態卻來不及學芭蕾？

不如找個成功例子做模板

也許有人會開始著急：普通人沒有機會去接觸舞蹈，而且等長大了再學也太遲了，是不是就改變不了體態了呢？

沒關係，只要跟對老師，找到對的練習方法，就算不學芭蕾，我們也能擺脫駝背、圓肩，把大象腿練成筷子腿。

美國NASM認證的訓練專家劉洹老師就是一個成功例子。

他在25歲的時候通過合理的飲食+針對性運動，從駝背猥瑣的「豆芽菜」變身成筆挺高大帥氣的氣質男士。

（老師現在有著挺拔身姿）

現在的他除了是知乎健身大V，Burning Fitness創始人、「每周健身2小時獲得好身材」創辦者以外，還擁有眾多頭銜：

美國國家運動醫學院CPT私人教練

美國國家運動醫學院FNS營養專家

美國國家運動醫學院CES動作糾正專家

美國國家運動醫學院WLS減重專家

美國國家運動醫學院WFS女性訓練專家

REHAB ESSENTIALS運動康復認證

AASFP亞洲體適能高級私教

...

他還幫助上萬學員在家養成健身習慣，不僅成功瘦下來，還收穫了好體態。

（學員訓練效果）

從改變自己到改變別人，他是怎麼做到的？讓我們來聽聽他怎麼說：

（▼以下為劉洹老師自述）

雖然成績好

但我是人群中的小透明

曾經，我也因為身材問題對自己極度不自信。

上學那會，班上總有一兩個「豆芽菜」一樣瘦小的同學，我就是其中一個。

那會小女生都喜歡大大方方、陽光帥氣的男生，而瘦小、單薄的身體總讓我覺得自卑、渺小。

除此以外，因為我有點駝背，所以不管穿什麼衣服都好像不太對勁。

我試過儘量把背挺直，讓自己看起來大方一點，可是這樣做並沒有讓我成為我想要成為的樣子，反而弄得我渾身不自在。

（當時的我還很瘦弱）

後來我拿到了全額獎學金，去到美國堪薩斯大學讀碩士。

在這個連歐巴馬都堅持每周健身6天的國家，普通女孩的身材和體態看上去都比我健康勻稱。

我那64公斤的小身板，走在人群中永遠都是存在感最微弱的那一個

我才發現，自己長期以來不太自信的緣由，是瘦小的體格和有點問題的體態

自學健身後，每周2小時就成功改變

我深深地知道，不管是在學業、事業、還是愛情上，都沒有任何一個人會願意靠近一個看起來瘦小、體態又很不好的人。

為了改變自己，我選擇和大多數人一樣，去健身房健身。

我想著，只要讓自己接受最高強度的訓練，我一定能和教練一樣擁有強壯的肌肉和腹肌。

那段時間，我不斷給自己增加訓練的頻次和難度，每餐嚴格按照減肥食譜來吃，餓了也只吃點堅果或者價格不菲的代餐產品。

然而人都是有惰性的。

這樣的狀態堅持沒多久，我就來到了瓶頸期，看不到任何變化，反倒是很小心謹慎擔心自己功虧一簣，很快就失去了信心。

（開始健身後的變化）

再後來，我開始反思這一路的努力是不是哪裡出了問題，並且認真學習了健身的理論源頭知識，以及歐美國家最先進的飲食營養和體態訓練理念，我才知道自己走進了健身的誤區：健身不一定要很痛苦很耗時，有了正確的訓練方式，每周健身2小時的作用遠遠大於10小時。

很多人猜不到的是，在之後兩年多時間裡，我去健身房的次數不超過 10 次。

每周的訓練時間只有2個多小時，都是在家裡用學習之餘的零碎時間去訓練。

（我在家裡就可以開始運動）

然而，健身時間縮短了，我的體型卻越來越好，不僅擺脫了駝背、圓肩等體態問題，還讓我練出了不少男人的羨慕的好身材，矯正了體態後還增高了好幾厘米，仿佛獲得重生！

直到現在，我都一直倡導並踐行「每周健身兩小時」。

健身應該和吃飯睡覺一樣是一輩子的事情，而越是需要養成習慣的事兒，越不應該有太大門檻和難度，這也是為什麼碎片化健身，反倒是更適合普通人的健身法。

別健身房和私教

其實在家就能練出好身材

回國之後，我發現國內有越來越多人想去健身，但是身材好的人依舊是少數，這是為什麼呢？

在和不少學員交流和實地去健身法體驗過，我終於發現問題所在：

• 國內健身私教的水平參差不齊，很多教練更像是銷售，不僅缺乏專業的健身知識，而且會為了業績不斷增加你的訓練課時；
• 最需要提升體態的就是上班族和學生黨，然後這兩個人群恰恰都沒有時間，很難做到每周固定時間去健身房訓練。
  
  

所以，不是練出好體態、好身材很難，而是普通人很難用很實惠的價格接觸到科學的訓練方式，要知道，在國外幾乎每個人都會去健身，同時都會懂點健身的原理。

作為中國獲得NASM（美國國家運動醫學會，國際最頂級健身認證機構）系列認證最多的人之一，我最大的願望，就是讓普通人都能低成本健身，擁有好身材。

而線上學習+在家自主練習，是人人都能操作且被驗證過有效果的方式。

到今年，我已經成功幫助上萬個小夥伴成功改變體態和瘦身。

（老師被CCTV2採訪）

我在線上開設過不少課程，但這門體態課，可以說是迄今為止最想推薦給大家的。

動作經過精心的設計，都是低難度的，任何人跟著課程訓練，都能快速改善體態，讓自己氣質滿滿，同時感受到健身的快樂。

6大 板塊 18節 精緻視頻課程

28天 獨家訓練計劃

超過30000位 學員親身驗證有效

知乎健身大V真人出鏡講解示範

小白也能輕鬆上手練起來

劉洹老師1節私教課至少上萬元

市面上普通的健身私教課學費至少3000元

現在，在晚八點課堂

原價129元的體態課，限時特惠99元

算下來平均每節課不到6元

你還在等什麼？

也許你就是下一個擁有好身材的人！

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▲算起來，只要2杯咖啡的錢，就能學到市面上最有效，最易上手的體態矯正課，絕對物超所值！

課程能夠帶給你什麼？

教學大綱先睹為快

/ 課程特色 //

1、隨時隨地練習，碎片時間也能練體態：

不用騰出時間去健身房，不需要用到專業器械，在家就能輕鬆練，你可以利用自己短暫的空閒時間，搞定每天的運動，一張瑜伽墊的空間就能訓練。

2、精選高效動作，有針對性地練習：

課程包含了改善腿型、矯正駝背、圓肩、盆骨前傾，瘦腿瘦肚子……每一部分的練習和動作都是有針對性的，讓你不走彎路，短期內看到效果。

3、1個月的課表，讓你訓練有度：

很多人上完線上的體態課之後，雖然學會了動作，卻不知道如何給自己安排訓練計劃，不知道什麼樣的強度才是合適的。

所以這次老師特地設計了28天的訓練計劃，只要跟著課表每天針對性運動，你就能擁有好體態！

4、超高性價比的體態課，秒殺健身房：

市面上的健身房私教課學費至少3000元，而像劉洹老師這類取得了國際權威教練資格的健身導師，1節私教課費用過萬，現在在一起聽課星球只需要69元，就能購買整套體態課，並且可以永久回聽！

同時，健身房並不會告訴你，在家針對性訓練的秘密，而劉洹老師經過多年的教學，早已驗證了這類方法的可行性。

// 學員反饋 //

// 適合人群 //

如果你沒時間去健身房

如果你想花點小錢擁有好體態

如果你希望自己能撐起喜歡的衣服

如果你想改善自己的氣質，卻無從入手

如果你想要在短時間內增高

……

總是被長輩嘮叨要把背挺直？

穿了襯衫看起來虎背熊腰？

拍證件照時總是被攝像師說頭有點歪？

你需要糾正體態了！

6大 板塊，18節 真人出鏡視頻課

超過30000位 學員親身驗證有效

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簡單易學的動作，小白也能輕鬆上手

劉洹老師1節私教課至少上萬元

市面上普通的健身私教課學費至少3000元

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這裡，是您成長路上的第二課堂，

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