健身只練胸有多悲劇？小伙練出E杯大胸，女生見了都汗顏...

如果要在健身圈裡，

評選出一個"大家最想練的部位"，

那麼"胸"絕對會毫無懸念的上榜。

練胸多好啊！既養眼又有安全感，

男生誰不想練出一副MAN到爆的胸肌，

彰顯男子漢的氣概，讓妹子們愛不釋手。

相比之下呢？練背，訓練很難找到感覺，效果又不明顯；練腿，太TM痛苦了，練腿日=災難日，那酸爽一般人承受不住；關鍵是：腿練粗了，又被人嫌棄丑。

於是，我們在健身房裡，

就會看到很多的"練胸黨"，

他們光練臥推或伏地挺身，而後果往往很"悲慘"。

看看圖中這位小伙子，

飽滿的胸肌異常的吸人眼球，

簡直是讓妹子羨慕嫉妒的存在。

據悉，這個小伙子很痴迷練胸，

每次去健身房，幾乎只練平板臥推，

擁有"E罩杯大胸"，但腿部卻很是纖細。

而且....這飽滿的大胸，

似乎也談不上性感或者美觀，

反而有一絲說不出來的怪異。

前段時間，還有一個小哥在網上抱怨：自己健身只練胸，每天都會做300個伏地挺身，結果成了這副鬼樣子....

這"大胸"可著實嚇壞網友，

但要說伏地挺身就能練出這效果，你信不...

總感覺，這豐......的效果還真不賴嘛。

所以，哪怕你有一百種理由，

也千萬不要只練胸，那真心不好看，

因為人的身材講究的是比例協調。

試想一下，如果你只沉迷於練胸，但其他部位卻毫無訓練痕跡，太過精瘦或贅肉橫生，下半身還是麻杆腿，頭重腳輕，這樣的身材，想必非常怪異吧。

最關鍵的是，

類似這種"偏科"的訓練還非常的不健康；

一、光練胸不練背；

背肌在穩定上半身肌群中十分重要，一個人的姿態挺不挺拔，很大一部分是依靠背部；

如果你胸肌發達而背部孱弱，那麼你前面發達的肌肉會將脊柱一點點往前拉，容易導致含胸駝背現象。

二、光練上身不練腿；

腿部是我們人體最大的肌肉群，對全身肌肉的發展非常重要；

它就像一座房子的根基；根基如果不穩，那練得再好也會給人一種搖搖欲墜、弱不禁風的感覺。

那麼，怎樣訓練才有更好的體態？

首先，要把胸肌和背肌結合起來練；這樣才能協調兩者肌群，避免含胸駝背的體態；下面給大夥介紹三組實用的胸背組合訓練；

1、啞鈴臥推+坐姿下拉

4組x12次，組間休息

兩個動作之間無休息

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2、負重伏地挺身+反握引體向上

3組x12次，組間休息

兩個動作之間無休息

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3、啞鈴飛鳥＋俯身反手槓鈴划船

4組x12次，組間休息

兩個動作之間無休息

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這幾組動作，能夠充分的刺激到胸部和背部的肌群；讓你肌肉蹭蹭漲的同時，又能保持良好的體態。

除了背部訓練不可忽視外，下半身的訓練也非常關鍵；"頭重腳輕"可不利於整體肌肉群的發展；看看下面這些練腿動作吧！

動作一

負重深蹲

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動作二

負重挺身

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動作三

反向哈克深蹲

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動作四

器械腿屈伸

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動作五

單手啞鈴箭步蹲

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動作六

划船器械直腿硬拉

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健身不要只沉迷於練某一塊肌肉，胸、肩、背、腿，手臂，腹部....統統都不能錯過；

每個人都會有喜歡練的肌肉群，這無可厚非；但也不能放棄對其它肌肉的塑造；如果你想擁有完美的體型，就請認真對待每一處肌肉群。

健身不易，且練且珍惜

均衡訓練，拒絕"偏科"

這樣才能擁有讓人艷羨的身材