健身只練臥推有多悲劇？看小伙的"E罩杯大胸"，女生見了都慚愧...

如果要在健身圈裡，評選出一個"大家最想練的部位"

那麼"胸"絕對會毫無懸念的上榜

練胸多好啊！既養眼又有安全感

男生誰不想練出一副MAN到爆的胸肌

彰顯男子漢的氣概，讓妹子們愛不釋手

相比之下呢？

練背，訓練很難找到感覺，效果又不明顯

練腿，太TM痛苦了

練腿日=災難日，那酸爽一般人承受不住

關鍵是：腿練粗了，又被人嫌棄丑

於是，我們在健身房裡，就會看到很多的"練胸黨"

他們光練臥推或伏地挺身，而後果往往很"悲慘"

看看圖中這位小伙子

飽滿的胸肌異常的吸人眼球

簡直是讓妹子羨慕嫉妒的存在

據悉，這個小伙子很痴迷練胸

每次去健身房，幾乎只練平板臥推

擁有"E罩杯大胸"，但腿部卻很是纖細

而且....這飽滿的大胸，似乎也談不上性感或者美觀

反而有一絲說不出來的怪異

前段時間，還有一個小哥在網上抱怨

自己健身只練胸，每天都會做300個伏地挺身

一個月後成了這副鬼樣子....

這"大胸"可著實嚇壞網友

話說，這豐...的效果還真不賴嘛

所以，哪怕你有一百種理由

也千萬不要只練胸，那真心不好看

因為人的身材講究的是比例協調

試想一下，如果你只沉迷於練胸

但其他部位卻毫無訓練痕跡，太過精瘦或肥肉橫生

下半身還是麻杆腿，頭重腳輕

這樣的身材，想必非常怪異吧

最關鍵的是

這種"偏科"的訓練還非常的不健康

一、光練胸不練背

背肌在穩定上半身肌群中十分重要

一個人的姿態挺不挺拔，很大一部分是依靠背部

如果你胸肌發達而背部孱弱

那麼你前面發達的肌肉會將脊柱一點點往前拉

容易導致含胸駝背現象

二、光練胸不練腿

腿部是我們人體最大的肌肉群

對全身肌肉的發展非常重要

它就像一座房子的根基

根基如果不穩

那練得再好也會給人一種搖搖欲墜、弱不禁風的感覺

那麼，要怎麼避免這些現象呢？

首先，要把胸肌和背肌結合起來練

這樣才能協調兩者肌群，避免含胸駝背的體態

下面給大夥介紹三組實用的胸背組合訓練

1、啞鈴臥推+坐姿下拉

4組x12次，組間休息

兩個動作之間無休息

▼

2、負重伏地挺身+反握引體向上

3組x12次，組間休息

兩個動作之間無休息

▼

3、啞鈴飛鳥＋俯身反手槓鈴划船

4組x12次，組間休息

兩個動作之間無休息

▼

這幾組動作，能夠充分的刺激到胸部和背部的肌群

讓你肌肉蹭蹭漲的同時，又能保持良好的體態

除了背部訓練不可忽視外

下半身的訓練也非常關鍵

"頭重腳輕"可不利於整體肌肉群的發展

看看下面這些練腿動作吧！

動作一

負重深蹲

▼

動作二

負重挺身

▼

動作三

反向哈克深蹲

▼

動作四

器械腿屈伸

▼

動作五

單手啞鈴箭步蹲

▼

動作六

划船器械直腿硬拉

▼

健身不要只沉迷於練某一塊肌肉

胸、背、肩、腿....統統都不能錯過

每個人都會有喜歡練的肌肉群，這無可厚非

但也不能放棄對其它肌肉的訓練

如果你想擁有完美的體型

就請認真對待每一處肌肉群

健身不易，且練且珍惜

均衡訓練，拒絕"偏科"

這樣才能擁有讓人艷羨的身材