為什麼男女都要練背？一組練背動作，矯正駝背，強壯背闊肌

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健身房中不乏進行腹肌訓練、手臂訓練跟胸肌訓練的人，因為這些肌群是比較容易展現出來的。

手臂、胸肌、腹肌的強大，很容易讓你感受到肌肉強壯起來的滿足感。

而健身老手會多做腿部訓練，因為腿部力量的強大，肌群發達可以讓你下肢更有力量，下盤更穩，人老腿不老。

但是，背部肌群是很多人都會忽略的部位，因為背部肌群看不到，摸不著。

而筆者今天要分享說的是背部肌群的訓練，背部肌群是人體的大肌群，你不能忽略，它的存在有著重要的意義。

背部訓練的主要關鍵字是「拉」字，常見的槓鈴划船、引體向上、高位下拉的動作，都是針對背部肌群的訓練。

為什麼建議你多做背部力量訓練？背部訓練很重要，男女都要定期進行訓練！

1、很多女生都有虎背熊腰的煩惱，厚實的背部讓她們顯壯，而進行背部訓練，有助於減少背部贅肉，讓線條優美，那麼你上半身會變纖細，穿衣也會好看得多。

2、而男生更要練背，背部肌群的塑造，可以提升上半身的力量，讓你上半身更加強壯。

3、很多人都有駝背的跡象，身姿難看。

而背部訓練強壯了背闊肌，讓背部的肌肉幫你向後提拉，有助於矯正彎腰駝背的的現象，讓你身姿更加挺拔好看。

3、健身的人不能忽略背部的訓練，只有背部強大了，你才能在運動中發揮更好的狀態，力量才會強大，你的肩部肌群、手臂肌群才會更加協調的發展。

4、只有背部肌群發達了，協調手臂的力量，你才能舉起更大的重量，訓練的過程中不容易受傷，有助於練出發達的肌肉身材。

背闊肌屬於身體的大肌群之一，每次訓練後需要休息3天時間，給肌群足夠的休息時間，吸收 營養修復跟生長，你才能進行下一輪的訓練。

下面分享一組背部訓練動作，學著練起來吧！

背部訓練1、引體向上

（動作進行4組，每組10次）

背部訓練2、槓鈴划船

（動作進行4組，每組10次）

背部訓練3、直臂下拉

（動作進行4組，每組10次）

背部訓練4、高位下拉

（動作進行4組，每組10次）

背部訓練5、俯身啞鈴划船

（動作進行4組，每組10次）

組間休息60秒，不同的動作間歇時間是90秒。

背部訓練前記得先熱身，活動關節跟目標肌群。

健身新手練背，應該以動作標準為重點，掌握動作標準後再進行10RM的重量進行訓練，這樣可以減少運動受傷、肌肉拉傷的幾率。

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