50歲印尼母親愛健身，腹肌翹臀少女感滿滿，凍齡其實很簡單

50歲印尼母親愛健身，腹肌翹臀少女感滿滿，凍齡其實很簡單

健身與減肥一直以來都是成正比的，健身不僅能夠維持身體健康，還能收穫腹肌翹臀的好身材，為此令不少人趨之若鶩，但很多人嘴上說著健身，卻總是三分熱乎勁堅持不下來健身失敗，而這個時候就要靠我們的毅力了，有毅力的人不管在什麼領域都能收穫成功！

根據研究表明，長久的健身可以激發身體免疫力，排除體內毒素，在某種程度上可以保持「凍齡」，同年齡下一般保持健身的人比沒有健身的人要更年輕，無論是身材還是皮膚都能保持相對的青春永駐，比如一位五十歲的印尼母親便依靠健身腹肌翹臀少女感滿滿，身材好的爆！

50歲印尼母親愛健身，腹肌翹臀少女感滿滿，凍齡其實很簡單

這位印尼大媽Puspa Dewi今年50歲，但歲月沒有在其臉上留下任何的風霜，依舊腹肌翹臀少女感滿滿，讓不少人疑惑她的年齡，羨慕嫉妒恨，Puspa曾說過：人們都說我年齡越大，看起來越年輕，這其實是真的，因為孩子也長大了，自己也不需要操心了，可以做自己喜歡的事情，每日健健身，看看書，生活很幸福。

Puspa在生活上沒有什麼特別的愛好，唯獨對健身情有獨鍾，喜歡舉鐵，跑步，普達拉瘦身運動，瑜伽等等，Puspa很瘋狂，別人基本兩三天一練，或者一周一練，Puspa卻一天一練，痴迷瘋狂，乃是名副其實的健身狂魔。

事實證明Puspa的健身運動是成功的，如今已經五十歲的她依舊腹肌翹臀少女感滿滿，皮膚白皙有光澤，體態輕盈纖瘦，健步如飛，體力比普通的年輕人都還要好，完全看不出她五十歲的高齡，走在路上都有年輕人希望拿到她的聯繫方式。

50歲印尼母親愛健身，腹肌翹臀少女感滿滿，凍齡其實很簡單

當然想要通過健身達到Puspa這般青春常駐的方法必然需要極大的毅力，不能半途而廢，而且還要掌握一些正確的方法，Puspa認為自己保持年輕的秘訣有這三大要素分別為：健身、飲食和快樂，當然學會一些護膚技巧也是很重要的。

很多女孩並不喜歡做力量訓練，但Puspa卻認為強壯也是一種性感，每周保證至少3次力量訓練，可以提高基礎代謝，令肌肉更結實，皮膚更光滑，避免皮膚下垂鬆弛，對於女子來說，無論你今年多大，健身永遠不怕晚。

而現在這位凍齡女神已經在網擁有接近50萬粉絲，產品代言接到手軟，並多次上過印尼的電視台，將自己的健身和飲食方式分享給粉絲們。

50歲Puspa保持凍齡的方法其實很簡單，那就是運動，下面給大家分享一下她平日的運動方式吧！（記得點讚收藏轉發喲，免得想要鍛鍊的時候找不到啦！）

其實Puspa一開始也不喜歡運動，因為不管她怎麼鍛鍊效果都不顯著，為此屢次想要放棄，身材一度胖到180斤，，後來有一位印尼健身教練讓她練普拉提運動，只是剛接觸Puspa便收穫了驚喜，減肥30斤，最後愛上了這個運動，可以說這個普拉提運動不僅不吃力，而且效果還很明顯，剛練沒多久就感覺身上的贅肉明顯變少，腹肌翹臀少女感滿滿，容顏煥發。

而說到普拉提，這裡小編要科普一下:

普拉提是一種風靡全球健身房的運動。

至今已有100多年歷史，主要作用是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀姿勢，配合正確的呼吸方法能夠達到快速減脂改善體態的一項全身協調運動。

並且普拉提運動國內外各種當紅明星都在練，並因此達到保持身材，減脂減肥的作用

那這時有小夥伴問，那平時沒空去健身房怎麼辦，還能練習普拉提嗎？沒關係，只需要一根普拉提繩子，在家也能隨時隨地的練起來。

普拉提運動小編就安利到這裡了，下面給大家分享幾個普拉提常用動作。

下面小編就分享一組只要在家輕鬆上手20分鐘就能有效燃脂的普拉提運動（記得點讚+收藏，防止下次找不到哦~）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

拉力器有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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