減脂後沒有馬甲線？教你幾個動作，練出性感馬甲線

當我們想要減脂進行減脂訓練的時候，我們除了在意自己體重是否有所下降，還十分在意自己的腹部，希望在體重有所下降的同時，腹部的脂肪也會有所減少，原來像水桶一樣的粗腰會變得纖細，腹部也會變得緊緻顯露出性感的腹肌。

但是有很多人在塑形方面存在著很大的誤區認為想要練出馬甲線只要進行減脂就可以了，只要夠瘦都會有馬甲線的。

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單單的進行減脂並不會讓我們擁有比較性感的腹部曲線，我們在生活中可以看到這麼一些人，他們身體中儲存的脂肪並不很多，但是他們沒有性感的腹部曲線。

這主要是因為他們並沒有進行過腹部肌肉的力量訓練，所以他們的腹部肌肉量不足，腹部肌肉的厚度不夠，當然也不會有明顯的腹部曲線。

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如果說身體脂肪比較多，當我們進行減脂訓練的時候，身體中的脂肪會從原來比較多的狀態逐漸消耗從而變少。

這個過程我們不加入一些腹部肌肉的訓練的話，就會引起腹部鬆散的皮膚無法得到恢復，鬆散的皮膚覆蓋在腹部，無論我們的脂肪有多低都是不會有明顯的腹部曲線的。

所以說，可能你的腹部脂肪已經比較少了，但是因為沒有皮膚不夠緊緻，導致腰圍依然比較寬，平坦的腹部還有性感的馬甲線仍然不會顯露出來。

我們進行減脂一般是通過控制飲食，以及控制飲食與運動相結合的方法進行。

我們通過這種方法可以達到對於體重的控制。

但是對於腹部的肌肉來說，因為沒有得到相對的鍛鍊，我們的腹部肌肉不會變厚，而且在減脂過程中還會有一定程度的流失。

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並且，腹部的脂肪因為減脂訓練會由多變少，這時腹部皮膚恢復的速度比不上腹部脂肪消耗的速度就會顯得非常的鬆弛。

如果說我們要解決這些問題，需要我們進行一定程度的腹部肌肉訓練，使得腹部肌肉得到一定程度的增長，同時進行腹部肌肉訓練還會對於腹部皮膚的恢復起到一定程度的促進作用。

下面教給大家幾個關於腹部的訓練動作，只要堅持就會得到一個比較好的結果：動作一：仰臥卷腹摸膝

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平躺於瑜伽墊之上，上半身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲雙腳腳掌踩住地面，雙臂伸直雙手放於大腿上之上。

腹部肌肉發力，使雙臂沿著大腿運動，肩部翹起，腹部肌肉收縮到極限之後還原。

整個動作只是雙臂與頸部在運動，注意感受腹部肌肉的收縮與伸展，保證動作的完成質量。

動作二：仰臥抬腿

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平躺在瑜伽墊之上，雙臂伸直緊貼身體放於身體的兩側，肩部微微翹起，雙腿緊靠在一起伸直翹起。

腹部肌肉發力，使雙腿向上舉起，一直到雙腿大約與地面呈九十度。

到達動作頂點後，緩慢還原。

注意整個過程中雙腿不可以彎曲，背部緊貼瑜伽墊，注意感受腹部肌肉的收縮與伸展。

動作三：仰臥兩頭起

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腹部肌肉收縮發力，雙腿彎曲抬起，雙手儘量的去觸碰雙腳腳尖。

到達動作的極限之後還原，注意雙腿不要接觸地面。

任何訓練都離不開規律性的堅持，所以說對於腹部的訓練我們一定要堅持下去堅持下去我們才會得到自己想要的結果。

具體的訓練量可根據自己身體的實際情況而定，大約每次可進行3到4組，每周可進行3到4次。

在進行動作的過程中注意動作的完成質量，而不可以只是簡單的去追求動作的完成次數，注意訓練過程中肌肉的收縮與伸展。

運動之前要記得進行熱身，這樣可以幫我們激發腹部肌肉，從而讓腹部肌肉得到更高效的訓練效果。

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