減肥最佳速度是多少？科學、靠譜的減肥方法：管住嘴、邁開腿

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很多人減肥期間想要追求速度，希望三天瘦5斤，五天瘦10斤，一個月暴瘦下來，恢復苗條身材。

但是，他們沒有科學的分辨 這些減肥方法到底靠不靠譜，也不顧及後果，不管是否傷及自身健康，就盲目執行，而這樣的結果是傷害自己，身材也達不到理想的狀態。

而過來人要告訴你：減肥不能追求速度，而要慢中求穩，在保證健康的同時，恢復好身材。

那麼，為什麼減肥不能追求速度呢？

當你的減重速度太快的時候，身體無法適應新的狀態，減肥後身材更容易恢復到初始體重，也就是反彈速度快。

再者，體重快速下降的過程中，身體容易出現抵抗力下降，容易生病，脫髮，氣血變差的現象。

此外，減重速度太快，脂肪或者肌肉流失速度太快，皮膚會來不及收縮回去，容易出現皮膚鬆弛、肥胖紋的現象，讓你身材更加難看，而且很難恢復。

最後，很多快速降低體重的方法，大都是不科學的。

比如：減肥藥減肥，讓身體脫水，體力也跟著虛脫。

此外，極端節食的方法，比如蘋果代餐，不吃主食等低熱量的營養不均衡的攝入方法，讓你體重下降的同時，也流失掉了肌肉，變成了易胖體質，你會比以前更容易發胖。

減肥的人，應該學會辨識錯誤的減肥方法，捨棄不科學的減肥方法，學會科學減肥。

而減肥後體重不再反彈，保持住身材，才是你的終極目標。

那麼，減肥的最佳速度是多少？

科學的減肥速度，一周降低體重不超過2斤，重度肥胖的人也最好不要超過3斤，就是一個月的減肥斤數在8-12斤為佳。

而科學、靠譜的減肥方法不外乎是：管住嘴、邁開腿這2步而已。

1、管住嘴，不代表要節食，而是要求你少吃高熱量、高糖分的食物，秉持健康飲食的原則，多蔬菜，優質蛋白，少肥肉，少零食，三餐熱量控制在合理的範圍，不要超過身體的總代謝。

2、邁開腿，不代表只進行有氧運動。

減肥的人要多做力量訓練，力量訓練可以幫你提高肌肉量，肌肉的提高有助於提高身體代謝水平，保護器官跟骨骼，讓你養成易瘦體質，不易發胖，擁有馬甲線、翹臀的曲線身材。

因此，平時除了跑步、跳繩、打球、游泳等訓練外，不妨加入啞鈴、槓鈴等器械訓練，從複合動作入手，幫你雕刻好身材。