減肥速度是越快越好嗎？未必如此，在這個範圍內身體更健康

在之前一篇減肥文章的評論區里，有個人說自己30天瘦了24斤，語氣裡面滿是對自己減肥成效的驕傲與欣喜。

還有不少人也在說自己一個月瘦了十幾斤、二十幾斤的，因為不知道他們原始體重是多少，所以沒辦法過多去下定論。

​但是今天還是想來談一談減肥過快這個問題，我們減肥肯定是想讓自己早日瘦到理想體重，甚至有人用「要麼瘦，要麼死」來激勵自己，但是瘦的快真的就值得欣喜嗎？我看未必，還是要具體問題具體分析的。

體重基數比較大的人，一個月瘦的多一點也正常，但是體重基數小的人，瘦太多對身體傷害就很大了。

瘦太快有哪些危害？

拿一個120斤體重的人為例，一個月節食加上運動瘦20斤，絕對算是坐火箭般的速度了，但是對身體的傷害卻是無形的，我們先來看看瘦的過快會有哪些危害吧？

1、月經不來或者閉經

這個一點都不誇張，經歷過減肥，尤其是不吃碳水化合物或者是過度運動減肥的女性來說，月經紊亂是常事，輕的一個月不來或者來的量比較少，重的甚至出現閉經現象。

不吃碳水化合物和肉是很多女生會採取的方法，效果有，或許還很明顯，但是內分泌出現了紊亂，導致月經不來，我不知道相對於減肥的女性來說，是大姨媽重要還是瘦更重要，總之，如果是我我會選擇前者，畢竟沒有什麼比健康更重要。

當然我們可以兩個都要，那麼就不要採取過於極端的節食方法，等需要用藥調理月經的時候已經有點遲了。

​2、皮膚鬆弛

我們不妨先來看一下下面這張圖，過度減肥造成的皮膚鬆弛，這是我們想要的瘦身效果嗎，肯定不是。

減肥過快是會出現皮膚鬆弛的現象的，主要還是因為很多人採用不吃碳水、肉等方法進行減肥，讓肌肉出現大面積的流失，稱了體重也確實是瘦了，但是實際上肉卻變的很鬆垮，不好看。

如果是基數比較大的人，會出現圖上這種情況，雖然皮膚是有一定的彈性的， 但是瘦的太快，肌膚恢復速度趕不上脂肪和肌肉流失的速度，就會出現大面積的皮膚鬆弛，嚴重的甚至需要去醫院把多餘的皮給切掉。

​3、基礎代謝下降

這個也是經常說的了，基礎代謝下降的後果就是瘦的速度越來越慢，以前你可能一個月能瘦個幾斤，但是基礎代謝下降之後，採用同樣的減肥方法，體重卻很難下降了，這也是極端節食，暴瘦後會出現的一種情況。

而肌肉跟基礎代謝是有關係的，肌肉發達的，相對來說基礎代謝就好一些，但是也不是絕對的，跟個體的身體素質也有關係。

​4、反彈

如果說為了瘦，上面那些你都可以接受的話，反彈應該就難以承受了吧，好不容易瘦10斤，反彈回來20斤，讓人絕望。

為什麼瘦的太快容易反彈，還跟不健康的減肥習慣有關，健康的減肥方式不會讓我們瘦太多，有一個循序漸進的接受過程，也就是在逐漸適應，這樣減下去就不容易反彈了。

通過過度節食等方法瘦的可能挺快的，但是人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發現兩者明顯下降，馬上刺激飢餓感來提醒自己多攝入食物以維持原來的體重，就容易出現反彈的情況。

而且很多不吃飯減肥的人會出現暴飲暴食現象，就是特別餓，難以抵制就會不自覺吃東西，從而功虧一簣。

另外還有其他的危害，比如記憶力下降、骨質疏鬆等等，都是需要大家重視起來的。

​健康的減肥速度是多少呢？

既然瘦的太快對身體危害很大，那麼一個月瘦多少是比較合適呢？中國居民膳食指南（2016）建議減肥速度每月2-4kg為宜，還有的營養學家認為一個月減重1-2kg是比較合適的，不太重的總共減低5%~6%的體重即可。

當然，這個減肥速度也不是絕對的，我們可以根據不同的階段來具體進行分配，總之一個月減8斤左右已經是相當多的了，勻速減下去，要瘦更要健康。

俗話說，心急吃不了熱豆腐，心急也不能健康瘦，減肥的目的是讓自己看起來更美更帥，一切以犧牲健康為目的的減肥都是耍流氓。