為期100天的開合跳訓練正式開始，100天後，我們會發生什麼變化？

2020-10-17

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哈嘍，大家好，今天我們又要開始學習新的運動啦。

這一次我給大家帶來的運動項目是：開合跳。

開合跳屬於全身性的有氧運動，對於我們的身體具有良好的鍛鍊和影響。

本期的內容分為3個部分：1、開合跳的正確進行姿勢以及注意事項；2、為期100天的開合跳訓練如何進行？3、100天以後我們會發生的變化。

接下來就讓我們一起看看吧！

第一步：怎麼進行開合跳？

開合跳屬於全身性的運動，對身體的各個部位都具有不同的影響，多多進行開合跳，就可以帶給身體正面的鍛鍊效果。

在進行開合跳的時候，我們需要以站立的姿勢作為開始的準備姿勢。

身體在進行跳躍的時候，手臂和雙腿呈現不斷開合的狀態，需要注意一定的規律和節奏，身體需要協調、保持一定的平衡狀態。

多多進行開合跳，就能夠帶給我們良好的幫助。

第二步：為期100天的開合跳計劃正式開始！

100天開合跳特別訓練要開始嘍，在開始這個訓練之前，我們一定要給自己規劃一下運動的全過程，絕對不能隨意進行運動，以免適得其反。

我們把這100天分為三個階段，第一個階段是20天，第二個階段是40天，第三個階段也就是最後一個階段也是40天。

①第1天—第20天

在開始進行運動的時候，需要以輕鬆的運動量，幫助身體循序漸進地慢慢進行改變。

一開始，不要給自己太大的運動量，以免給身體造成損傷，或者是引發各種不適應的應激反應。

所以我建議，在最初的20天，每天進行3到4組，一組進行25個到30個開合跳，每組休息時間為1分半鐘。

②第21天—第60天

當我們度過了第一個階段，身體就會有所適應了，我們就可以提高運動量了。

在第二個階段，我們可以適當進行調整計劃。

當我們步入第二個階段，也即將要迎來運動的低谷，也就是身體的平台期，這段期間不管是體脂率還是體重都變化緩慢。

所以，我們更要適當提高運動量。

我建議，在這接下來的40天內，每天進行5組開合跳，一組進行30個開合跳，每組休息時間為1分鐘。

③第61天—100天

最後一個階段，我們的身體已經發生了明顯的變化，我們的計劃也已經步入了尾聲。

在這段期間，我們需要給自己的運動計劃注入新鮮的血液，多進行不同種類的有氧運動。

我們都知道，開合跳是屬於有氧運動的一類，但是同一種類有氧運動進行過多過長的時間，就會被身體所適應起來，最後，我們的身體收到的鍛鍊程度就會越來越小，所以適當改變和提高運動計劃才是對的。

在這段期間，建議你減小開合跳的運動量，把自己的體力也分給其它的有氧運動，在這裡我們給你推薦2種不同的有氧運動，都是值得我們進行的。

第一種：仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛鍊到我們的腰腹部，屬於經典的有氧運動。

我們在進行仰臥起坐的時候，需要以手臂抱頭，以要腹部發力，手肘觸到膝部為止，完成一個仰臥起坐。

注意在進行的時候，緊繃住腹部。

推薦：一次進行4組，一組進行20個到25個。

第二種：跑步

跑步運動是運動之王，不僅是進行人數最多的運動，還是對於身體正面影響最大的運動。

我們在進行跑步運動的時候，以身體作為軸心，手臂緊緊夾住身體進行小幅度的擺動，雙腿邁步不要過大，建議一次鍛鍊時間不要超過30分鐘。