每天跑步三公里，堅持100天身材會發生什麼變化？

對於很多一直堅持健身的人來說，增肌比起減肥刷脂來說，更加的困難，但是又為什麼那麼多人減肥失敗呢？主要還是因為三個原因。

• 不能堅持

雖然減肥說起來簡單，就是每天堅持做有氧就可以了，但大多數的有氧訓練都是乏味而且枯燥的，像跑步、跳繩和騎單車這些有氧運動，都是重複性非常強的動作，而且不僅僅乏味，對於身體的消耗也是非常大的，很多往往堅持不了幾天就會放棄。

• 飲食不能控制

減肥其實最重要的就是飲食一定要控制，甚至比起健身和運動來說，飲食更為關鍵，有些人不健身不運動，通過節食的方法也能夠瘦下來，雖然比較容易反彈，但是也恰恰說明控制飲食對於減肥重要性，減肥的過程其實就是日常運動消耗的能量大於你攝取的能量，才能起到一個減脂的效果。

• 沒有耐心

不管是健身增肌也好，還是健身減肥也好，耐心是非常關鍵的，很多人剛剛開始健身減肥幾周的時間，每天就是盯著自己的體重看，當發現沒有任何的減少後，就會失去耐心，放棄了，也就導致了健身減肥的失敗，健身減肥是一個循序漸進的過程，而且健身減肥並不能只去盯著體重數字去看，要知道，一斤肌肉和一斤脂肪的體積是不同，即使體重沒有變化，但你的身材也會慢慢變瘦。

那麼每天三公里跑步，堅持一百天身材會發生什麼變化？

雖然聽起來三公里似乎不是很長的路程，但是對於一個沒有健身經驗的人來說，尤其是對於胖子來說，因為自身本身的重量就在那，剛剛開始跑步的時候，往往都是非常痛苦的，這個時候的身體會非常不適應這種突然的運動節奏，嚴重的可能會出現頭暈、呼吸不暢的現象，這種現象可能會持續三周甚至更長的時間。

但是身體其實是一個非常聰明的系統，他會在你每天的堅持運動中，逐漸去調節和適用這個運動強度，當你堅持一個月後，其實三公里的跑步路程，對於你來說已經可以輕鬆的駕馭，這時候你會明顯的感覺到自己的身體素質變得更好，尤其是心肺功能，再也不會出現像剛剛開始跑步時，上氣不接下氣的感覺。

當你堅持到二個月以上也就是60天的時候，你開始不再滿足於現有的訓練強度，開始自己加大力度進行訓練，並會去進行一些力量訓練，進一步的增強身體素質，這時候的你其實身材已經開始發生了變化。

當你真的完成了整整一百天的訓練目標的時候，你會發現自己的身材真的變好了，雖說肌肉線條還不是很明顯，但是腿上和腰上的贅肉已經消失不見，自己的腹肌線條也開始顯現出來了，而且隨之改變的，是你整個人的氣質變得更加好，皮膚也會變得更好，健身和運動其實就是最好的化妝品和整容刀。

但是雖然」紳士「說的如此簡單，現實中能夠完成整整100天不斷跑步的人，實在是少之又少，因為跑步實在是太無聊了，而且難免會遇到惡劣天氣，受傷的情況，都會影響你的訓練計劃，但是如果你能夠堅持下來，其實你會發現自己改變的不僅僅是身材，你的氣質你的心態都會發生一個大的改變。

健身其實就是這麼簡單，從堅持跑步開始吧。