每天進行15分鐘原地踏步跑,堅持21天,你的變化是巨大的
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Hello,大家好,我是肌肉醬,今天讓我們來聊聊原地踏步跑這項運動。
最近有朋友問我:能不能推薦一下可以在家裡進行的運動?很多人可能會遇到忙到沒有空去健身房健身的時候,所以在這裡我給大家準備了一項在室內也可以進行的運動:原地踏步跑,讓我們的鍛鍊簡單起來!
原地踏步跑又名原地跑步,是由跑步運動進階而來,只需在家裡待著,就可以讓你體驗到跑步所能給你的好處,足不出戶就可行萬里路。
還等什麼,讓我們一同了解下吧!
原地踏步跑的進行方式
我們在進行原地踏步跑的時候需要採取站立,雙手放於腰際兩側,身體保持放鬆的狀態。
我們需要慢慢地抬起腿,進行原地踏步跑,在進行跑步的時候,我們的雙腳微微呈現外八字狀態,膝蓋也是溫微微分開,腳前掌先落地,保持一定的節奏,進行原地踏步跑。
我們在進行這項運動時候,需要保持呼吸與運動節奏的一致,通過鼻吸口呼的方式,讓呼吸變得綿長。
每天進行15分鐘,原地踏步跑,堅持21天,你會發生什麼變化?
第一個變化:體脂率降低
原地踏步跑屬於有氧運動,我們在進行這項運動的時候,可以幫助身體分解脂肪,消除贅肉,燃燒卡路里,消耗多餘的能量。
每天進行15分鐘原地踏步跑,堅持21天,就可以幫助我們降低自己的體脂率。
一個正常男人的體脂率為百分之15到18%,一個正常女人的體脂率為百分之25到28%,如果你可以堅持原地踏步跑,你就一定可以擁有健康的體脂率。
第二個變化:提升意志力
據很多人的反應而言,運動是可以有效提升一個人的意志力的。
我們在運動的過程中,身體會感受到不適的反應,呼吸困難,肌肉酸痛,身體疲勞,頭暈目眩,這些反應對於身體來說並無太大的負面影響,但是,不舒服的體驗會讓我們的大腦自主抵制運動。
如果你可以堅持運動,戰勝自身的抵制心理,你就可以消除懶惰,走出自己的舒適圈,提升個人的意志力。
第三個變化:提高身體耐力
原地踏步跑屬於有氧運動的一種,15分鐘的原地踏步跑,並不算長途跑步,但是依舊是一個不小的考驗。
我們在進行的時候,會考驗到耐力,在堅持進行原地踏步跑的期間,身體的力量會漸漸的增強如果你可以堅持這項運動,21天以後,就一定可以提升自身的耐力。
你會驚喜地發現,自己的身體變得越來越有力量了。
看到這裡,我們對於原地踏步跑的了解已經非常深入了,如果你想要在家裡也能得到充分的鍛鍊,就一定要嘗試這項運動,足不出戶,讓你得到良好的鍛鍊,每天進行15分鐘,堅持21天,你的變化將是巨大的。
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