想要身材變好，簡單跑步可不行，這2個步驟必不可少

現在越來越多的人開始注意自己的生活品質了，對於生活來說，最重要的其實就是我們自己的身體健康，所以很多人開始參與到運動中的行列中來了，可以說現在所有人都有讓自己身材變好的想法。

但是真正為之付出行動的人其實並不多的，我們在堅持力量訓練的時候，是希望自己的肌肉獲得增長，這樣我們的身材也會非常好看，在進行有氧運的時候，也是希望自己的脂肪含量能夠下降一些，這樣我們的身材也會變得更顯纖細，對於比較胖的人來說還是很有吸引力的。

但是如果我們說，無論什麼人，只要是想要獲得健康美觀的身材，其實都需要進行一條必經路，換句話說，無論你現在是什麼樣的身材，只要你按照接下來我們要說的兩步驟鍛鍊，再加上你自己控制住自己的嘴，就能夠獲得很好的身材，當然想要非常大肌肉或者非常極端身材的例外。

第一步，安排好自己的體脂率。

我們在鍛鍊身體的時候體脂率是非常重要的一個環節，很多人來鍛鍊都是希望自己能夠瘦下來一點，對於一個健身房來說，參與有氧運動的人遠遠比進行力量訓練的人多得多。

其實主要還是大眾的審美依然在以瘦為美上，很多人鍛鍊身體就是希望自己能瘦下來一點，而跑步這種有氧運動又是比較簡單的減脂運動，減脂效果是非常不錯的。

所以堅持有氧運的人肯定就很多了。

對於任何一個想要獲得好身材的人來說，堅持跑步是非常有必要的，因為我們需要這樣降低我們的體脂率，這是減脂人群必做的一件事，如果是本身體脂率就很低的人，可以直接忽視這一條，直接進行第二步鍛鍊。

對於體脂比較高，沒有辦法看到傾斜肌肉線條的人，都是有必要堅持一段時間的有氧運動並且控制飲食的，這樣我們體脂率會降低，讓身材更有肌肉線條，很多腹肌本身就還可以的人，這個時候基本就有馬甲線甚至腹肌了。

第二步，力量訓練。

我們在進行有氧運動一段時間之後必須要進行力量訓練，對減脂人群來說這樣可以幫助預防減脂後的反彈，而對於大多數沒有減脂不需要減脂的人來說，進行力量訓練可以增加身體中的肌肉含量，幫助我們獲得更好的造型。

比如你的肩膀不夠寬，整個人看起來很窄沒有男子氣概，你就可以堅持鍛鍊肩部肌肉，讓你的肩部看起來更加寬闊。

如果你想要變成非常有型的人，你就可以鍛鍊你的腹肌，讓你擁有馬甲線或者八塊腹肌讓別人羨慕。

很多女孩子想要馬甲線翹臀，但是這些都是必須要經過力量訓練才能得到的，而不是通過有氧運動減脂運動。

所以任何在健身塑形道路上的人，最終都會走到力量訓練中來，只不過很多還沒開始鍛鍊的人，會非常排斥力量訓練。