【健身小知識】堅持鍛鍊1周、1個月、1年後，身體會發生哪些變化？

上班的時候坐一整天，下班之後只想躺在床上玩手機……這像不像平時的你？

比起運動，很多人在業餘時間更願意刷社交媒體、看視頻、玩遊戲。

器官機能下降

人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下。

堅持運動的人，身體有啥變化?

堅持運動的人，身體會發生哪些變化？美國亨廷頓大學的臨床運動生理學教授米歇爾·奧爾森博士，總結了剛開始鍛鍊到堅持鍛鍊一年內，運動給身體帶來的好處。

鍛鍊的一年內

耐力增強：耐力和有氧體適能提高了25%，不再感覺鍛鍊吃力了，減脂速度加快，無時不刻不在燃燒脂肪。

心跳變慢：由於經常鍛鍊，心臟的泵血效率將會提高，從而使心率降低。

預期壽命延長：長期鍛鍊能使人體端粒的長度增長，避免自由基所造成的損傷，延緩衰老進程，降低患癌風險，從而延長壽命。

「健身金字塔」教你科學運動

運動對身體的影響，是量變到質變的過程，科學、安全、有效健身才是關鍵，不能一蹴而就。

下面這份「科學健身金字塔」，將運動行為按由多至少的頻次分為五個層次，幫你輕鬆完成身體每天需要運動量。

基礎體力活動

每天30分鐘

包括爬樓梯、做家務、購物等。

建議活動持續時間要在30分鐘以上，每天都可進行。

伸展運動

每周3~7次

包括柔軟體操、拉伸動作等。

建議每個動作持續30秒/次，6~10個動作為一組，每周可進行3~7天。

有氧+休閒運動

每周3~5天

包括游泳、登山、撞球、羽毛球、網球等。

做這些活動每次要持續20分鐘以上，每周進行3~5天。

力量鍛鍊

每周2~3天

包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等。

8~12次為一組，一次做1~3組，每周進行2~3天。

靜態活動

越少越好

包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等，要儘量減少、縮短此類活動時間，最好不要持續進行60分鐘或以上。

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內容來源：生命時報