擼鐵一年身體重輕了？別傻，你可能把肌肉都擼走了

不少辦公室一族頂著「大肚腩」，下班後「擼鐵」仿佛成了一種潮流。

街中的健身館越開越多。

小編的朋友圈每天都有各種健身報告。

但近來收到不少朋友抱怨，擼鐵了好一陣子，體重的確下降了，但身材的變化卻不大。

用專門的體脂稱量一下，發現體脂率的接近沒有變化…

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。

肥胖者體重下降，但是體脂率沒有變化，說明體內的脂肪占比並沒有下降。

那可能就是你在減脂的過程中，肌肉也跟著流失了！

為什麼越健身肌肉越少

》飲食原因

不少朋友在減肥期間會過分限制自己每天的熱量攝入。

在高強度的減脂運動過程中，如果人體中熱量不足，身體會分解蛋白質來維持身體的基本活動，而這些被分解的蛋白質很多都是來源於肌肉。

（圖源：全景網）

另外，日常膳食蛋白質攝入不足，也會使運動後的肌肉組織得不到足夠的營養補充，無法及時修復，加快肌肉流失、損耗。

》運動量原因

運動量越多，減掉的體重也會越多。

事實是這樣沒錯，但是過大的運動量，消耗體重的過程實際上等同於在消耗肌肉。

過量運動的過程中會加快消耗人體中一種叫亮氨酸的胺基酸，而這種物質恰恰有著防止肌肉分解的作用。

不難看出，減肥這個過程並不是靠勤快運動就能加快速度的。

不合理的運動量可能僅僅是消耗了體內僅有的少量肌肉，這種減肥方法入不敷出，並不推薦。

如何科學安排運動

1、採取有氧運動與無氧運動相結合的形式：有氧運動是減脂初期所必須進行的部分，可以是散步、跑步、騎單車等，有氧運動可以幫助我們的身體燃燒多餘的脂肪。

而無氧運動則是擼鐵等力量訓練。

單純的有氧運動只能達到減脂效果並不能增肌。

可以每周進行3-4次有氧運動訓練，其他時間進行力量訓練。

（圖源：全景網）

2、運動量每周遞增：以跑步為例，我們可以採取每周增加跑步量的形式。

遵循「本周跑量/上周跑量低於1.2倍」原則，按照身體的實際體能情況，合理安排運動量。

3、做好運動後對肌肉的拉伸工作：進行高強度運動後，進行拉伸運動可以幫助緩解肌肉的疲勞。

除此之外可以配合一些圓柱形物體（如網球、泡沫軸等）進行滾揉按摩大腿，舒緩肌肉疲勞。

4、充足的休息時間：剛開始鍛鍊的朋友建議每次鍛鍊之間休息1~2天。

隨著體能的提升，可以縮短休息時間間隔，根據自己的生活習慣調整運動時間，合理安排每周休息2天即可。

5、運動後及時加餐：運動後補充蛋白質有利於肌肉修復，可以吃一個雞蛋或一小份去皮雞胸肉即可，不宜在短時間大量攝入高熱量食物。