健身方面的冷知識

1、只有有氧運動才能減肥

實際上，有氧和無氧是人體不同的供能方式，只要滿足攝入＜支出這一原則，做有氧或者無氧都能減肥。

退一步講，有氧運動單位時間可以消耗更多熱量，而無氧運動則能提高你的肌肉量，提高你的身體基礎代謝率，都能達到減肥的目的。

2、減肥=減體重

雖然現在體脂率這個概念也逐漸大眾化了，但是依舊有N多女性還是過著天天死盯體重計的日子，每天體重下降了一兩斤就興高采烈，反之如果體重上升了一點就鬱悶無比，一天戰戰兢兢不敢吃東西。

但是體重計往往不能反應你身體內在的情況，有時候只是身體內水分含量的波動，也會導致體重的劇變。

（俗話說的喝水都胖，其實只不過是體內水分變多了，而脂肪量沒有任何變化，對體型也無法造成影響）所以，減肥中的人群更應該關注自己的體脂率，而不是體重這樣沒什麼意義的數字。

3、運動一定要超過30分鐘才能減肥

只要開始了運動，身體里的糖原（肝糖）和脂肪同時都會消耗。

不過在運動的前期階段，消耗的碳水化合物較多，消耗脂肪較少，在運動到了一定時間（30分鐘）後，消耗脂肪較多，消耗碳水化合物較少。

即使你只跑了30分鐘，把身體里的碳水化合物消耗的差不多了，身體之後也會繼續調動脂肪來給身體功能。

只要你動起來了，一定會消耗脂肪，消耗熱量，比不動要好的多，不必糾結前30分鐘還是後30分鐘。

4、女性跑步會粗小腿

這個真是長久以來最罪大惡極的謠言之一。

經常有女生會擔心：「跑了兩個禮拜步，結果腿變粗了，萬一變成肌肉腿怎麼辦!」。

實際上，女性天生睪酮含量很少，很不容易長肌肉。

跑步導致的腿粗絕大部分是肌肉充血水分增多看起來粗了而已。

況且跑步的運動強度非常的低。

假如只是跑跑步就能長肌肉，你讓健身房那群猛男情何以堪？

5、減重速度越快越好

健康的減重速度約為2-4斤/每個月，減的太快的往往掉的稱大部分是水分，其次才是脂肪。

並且減得太快會有損失肌肉的風險。

再強調一次：在減肥過程中肌肉很重要！肌肉能夠維持構築性感的體型，能夠提高基礎代謝率，肌肉越多的人越不容易胖。

失去肌肉的瘦子不過是個軟趴趴的「瘦胖子」，所以到今天還對肌肉抱有敵意的姑娘們該改變一下看法了。

6、喝水都會胖

水是完完全全零熱量的，就算你一天能喝10KG的水，你的胖瘦程度也不會受到影響。

喝1KG的水你在體重計上顯示的體重就會上升1KG，但是毫無意義。

實際上，你喝的水越少，身體就會儘量存儲更多水分，使你的體重看上去更高。

分解脂肪需要水分子參與，所以在減肥過程中多喝水是有益的。

7、減肥時候不能吃肉

人體需要三大營養素來維持日常生命活動。

三大營養素指的是碳水化合物、脂肪、蛋白質。

碳水化合物能快速變成葡萄糖供人體直接使用；

蛋白質可以修復補充肌肉和內臟，強壯你的身體，構築你的身材；

脂肪可以供很多器官分泌激素，同時還能給身體供暖，提供能量；

每一種營養素都十分重要，缺一不可。

不吃肉的話人會缺失大量蛋白質和脂肪來源，只通過其他食物（米飯、蔬菜）攝入的營養非常不足，會很快的導致人體內分泌失調，皮膚變差，精神不振，脫髮掉發，甚至不來大姨媽。

8、練哪瘦哪

局部減肥是不可能的。

無論你怎麼鍛鍊一個部位，只能讓該部位的肌肉變大。

而作為鄰居的脂肪其實並不會收到什麼影響。

但是針對局部的塑性會讓你整體身材看起來更好，不會顯得那麼臃腫。

鍛鍊得到的肌肉會慢慢對減肥產生影響，比如你原來體脂率越是高的部位就會瘦的越快（比如啤酒肚和大象腿）。

局部瘦身是有可能的，不過需要非常詳細周密的運動和飲食計劃。

9、吃蛋白粉就能長肌肉

一些人覺得只吃蛋白粉不用運動肌肉就能迅速的冒出來，對蛋白質抱有不切實際的幻想，甚至一些人對吃蛋白粉的人還表示鄙視。

（「你這身肌肉是吃粉吃出來的吧？」）

然而蛋白粉不是什麼神藥，只是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑，健身人群吃的最多的是乳清蛋白。

它的本質只是蛋白質，當日常飲食中的蛋白質攝入不夠身體增長肌肉所需的時候，才需要用到蛋白粉。

只吃蛋白粉不鍛鍊是不可能長肌肉的。