文章標籤：效率提高原則幾個牢記堅持長期需要減肥

減肥不僅需要長期堅持，也要牢記幾個原則，才能提高減肥效率

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

在減肥過程中，每個人的減肥效率都不同，一方面受到個人體質影響，另一方面則會受到生活習慣的影響。

減肥者到底如何才能減掉體內多餘脂肪呢？無非就是從2個方面出發，既運動和飲食。

選對正確的減肥方法，才能成功減肥，如果選錯了方法，或者沒有控制飲食，沒有自律運動的習慣，那麼就會導致減肥失敗和減肥成功後反彈的情況。

所以，如果你下定決心減肥後，我們在這之前首先也要了解什麼方法是正確的，並保持下去，才能成功減肥。

說白了，一個能夠減肥成功的人，往往都需要糾正生活中一些不良的習慣，養成一些好習慣，再進行運動提高身體脂肪消耗，才能提高減肥的效率。

在減肥期間，我們牢記幾個原則，只要你能都做到，堅持3個月，減脂速度明顯，體脂率下降5%以上！

原則1：每天運動40分鐘以上

想要甩掉更多脂肪，我們就必須通過運動來提高熱量消耗，促進脂肪燃燒，如果不能做到，那麼減肥的速度就會很緩慢。

同時，通過運動我們還能強身健體，提高身體免疫能力，減少生病感冒。

同時，還能提高身體循環代謝水平，讓皮膚變得更緊緻，讓你保持年輕的模樣。

所以，在減肥期間，我們務必要養成運動的習慣，你可以選擇跑步、有氧操、游泳、騎行等，根據個人喜好選擇一項合適自己的有氧運動，讓你更容易堅持下去的同時，也能加快減肥的速度。

原則2：每天多喝水

水分是人體所占比例最高的。

特別是對於減肥者來說，每天多喝水那是必須要做到的，因為喝水能夠產生飽腹感，間接減少了其它熱量攝入，有利於自己控制每天的熱量攝入，才能更有效率的提高減肥速度。

多喝水也能促進腸胃消化、促進身體循環代謝、促進血液循環等，讓身體更容易排出廢物和垃圾。

原則3：減少主食攝入

減肥期間控制飲食是關鍵，而平時所吃的米飯都富含碳水，也是造成脂肪堆積物質之一。

但是，如果我們不攝入碳水也不行，因為碳水可以提升身體血糖，來維持身體代謝。

沒有攝入碳水，那麼血糖就會降低，無論是在平時還是在運動期間，都特別容易出現頭暈乏力，甚至還會引起各種健康疾病。

所以，在減肥期間，我們不要完全拒絕主食，只需比平時降低攝入20%-30%的主食即可。

這樣一來就能夠給身體提供充足的碳水，同時能控制熱量的攝入，對減肥有利。

原則4：晚餐不要吃太飽

由於腸胃消化功能會在晚上基本停止，如果晚餐吃太飽，那麼容易造成食物堆積，逐漸形成脂肪。

所以，晚餐我們不要吃太飽，吃七分飽就可以了。

這樣一來不僅減少熱量攝入，還能減少腸胃負擔。

4個減肥原則都告訴你了，如果全部能做到，並自律堅持下去，那麼不用過多久，你一定能瘦下來。

請為這篇文章評分？

相關文章　

牢記4個減脂餐原則，堅持一個月，可以暴瘦10斤

原創內容，擅自搬運者必究！減脂餐不等於水煮餐，不代表你不能吃肉，或者杜絕碳水主食的攝入。科學的減脂餐應該遵循高蛋白、低脂肪、合理碳水攝入的原則。飲食多樣化才能讓身體補充所需也營養，保持高代謝運轉水平。

閱讀更多