怎麼降低體脂率？堅持4個原則，讓身材快速瘦下來

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想要減肥的你，是不是也有經歷過減肥失敗的困擾？自己無論怎麼努力減肥，可是都沒有減肥成功？

減肥這件事，對於足夠自律的人來說或許不難，而大部分人來說，是很難做到的一件事。

他們嘗試了節食減肥或者是水果代餐等不健康的減肥方法之後，不僅沒有瘦身成功，身材還更胖了，身體的代謝能力下降了，導致減肥的效率越來越低下。

減肥期間，我們要認清的就是減肥要減掉的是脂肪，而不是單純地減掉體重。

體重下降太快，就會導致身體出現健康問題，損害身體機能以及降低了身體的代謝。

如果減肥是單純地減掉體重，那麼你直接去蒸桑拿就可以降低體重了，因為身體的水分被蒸發了，體重就會下降了。

不過當你恢復喝水後，體重就會上升了。

但是，減肥不是減重，而是減脂，這是減肥的你一定要記住的。

脂肪才是肥胖的根源！只有減掉身體多餘脂肪，你才能真正瘦下來！堅持4個減肥原則，幫你快速降低體脂率，身材快速瘦下來！

第一個減肥原則，均衡飲食

拒絕過度節食的減肥方法，比如輕斷食，奶昔代謝、水果代餐等方法都是行不通的，不吃主食碳水的做法，也是不可以取的。

你要記住一點：均衡飲食，也就是營養搭配要搭配好。

1、蛋白質的補充，我們從食物中攝入的蛋白質，能夠給我們提供充足的能量以及飽腹感，還可以加快身體代謝和消耗能力，從而達到促進燃脂減脂的作用。

你可以從魚肉，雞胸肉，牛肉或者是雞蛋和牛奶中來攝入。

2、高膳食纖維的補充，一般我們都是通過蔬菜來獲取高膳食纖維，從而促進腸胃的蠕動和消化，而富含高膳食纖維的食物消化的速度比較慢，可以有效地抑制脂肪堆積在體內。

每天至少選擇4-5種蔬菜進食，保證營養和維生素充足。

3、碳水的攝入，主食是為身體提供碳水的主要途徑，合理的補充可以提高身體運轉速度。

但是我們可以減少量的攝入，比如比平日減少20%，平時吃一大碗米飯，減肥期間就要換成小碗了。

同時，你需要減少精細主食的攝入，替換為粗糧主食，可以減緩血糖上漲，抑制脂肪生長。

第二個原則，運動1小時

堅持運動可以提高身體的免疫力、體能素質，抵抗衰老，同時消耗更多熱量，能夠讓我們真正地瘦下來。

如果單純地靠飲食來減肥，減肥效果是不夠理想的。

當你每天堅持運動1小時，3個月後，你的體脂率會明顯下降，身體也會感覺越來越輕鬆，活力十足。

缺乏運動的人，剛開始可以從中低強度的運動入手，比如散步，快走，游泳等，等到體能上升了。

你可以提高運動強度，選擇中高強度的運動提高熱量消耗，促進身體燃脂，比如跳繩，HIIT間歇訓練，拳擊等。

第三個原則、生活習慣的改善

如果你日常有著很多不良習慣，這些壞習慣會影響到我們減肥的速度的，比如：

久坐，會抑制血液循環，加快了脂肪堆積在體內的速度。

吃東西吃太快，就會使得食物不容易被腸胃吸收和消化掉，讓腸胃消化不良，還容易導致攝入過多的熱量而不自知。

經常熬夜晚睡，身體機能老化加快，瘦素水平下降，同樣是造成多數人減肥不成功的原因。

很多生活習慣，需要我們自己發現並且去改善的。

很多人都能做到飲食控制和運動減肥，但是自己的生活習慣卻沒能改好，才會影響到減肥的速度。

第四個原則，堅定自己減肥的決心

堅持才是勝利！但是，很多人做不到的堅持，這就會讓你減肥更容易失敗！

你在減肥前需要要給自己打一根強心針，也就是當你能夠堅定自己減肥的決心，那麼所有的阻礙都不是你的藉口了。