減脂期間,不注意避免這4個誤區,少吃飯多運動你也瘦不下來

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減肥期間,錯誤的認知會讓你走入歧途,導致減肥效率低,減肥後還容易反彈。

減肥的人,不要踏入這些誤區,否則即使少吃多運動,你也很難瘦下來!


誤區1、單一飲食,營養不均衡

什麼叫單一飲食,比如你每天都吃同樣的食材,每天都是西蘭花、黃瓜、蘋果,三餐一樣的食譜,你不會吃膩,吃到想吐嗎?單一飲食的吃法,不但腸胃受不了,身體健康也會受到影響。


身體需要多種營養元素的補充,才能給身體足夠的動力進行運轉代謝,而各種蛋白、礦物質、維生素、微量元素、碳水、脂肪的攝入,需要從各種不同的食物中才能補充到。

建議:在保證控制管理的原則下,我們每天補充的食材必須要多樣化,每天選擇4-5種不同的高纖維、低熱量蔬菜,2-3種高蛋白低脂肪食物,2-3種碳水主食,1-2種水果,每餐變化著吃,趣味性也會提高,這樣的減脂餐更容易堅持下來。


誤區2、運動一成不變

運動可以幫助身體消耗卡路里,促進減脂。

比如你選擇跑步減肥,在運動的前期,減肥效果會比較好。

因為從不運動到運動的改變,身體需要作為改變,熱量的消耗是比較理想的。

但是隨著體能的進步,肺活量的提高,身體越來越適應了你的跑步節奏,熱量消耗就會慢慢下降了。

到了後期,減肥的效率就會越來越低下,這個情況在2個月後是最為明顯的,你會發現體重下降速度越來越低了,跑步也越來越輕鬆的了。


建議:運動不要一成不變,我們要調整運動項目,才能加快燃脂速度。

你可以加強運動強度或者改變運動內容,才能讓身體不再適應原來的節奏,刺激身體調動脂肪進行消耗。

你可以改慢跑為變速跑,或者改跑步為跳繩、打球、HIIT間歇訓練等,這些都是不錯的訓練項目。

誤區3、害怕做力量訓練

力量訓練是很多女生害怕的項目,她們覺得肌肉是很容易練出來的,力量訓練會讓她們變得強壯,變得男性化。

這些都是健身常見的誤區。

對於減肥的人來說,單純的有氧運動會消耗肌肉,導致代謝水平下降,減肥後反彈幾率也比較高。

而力量訓練可以提高自身肌肉量,預防肌肉流失,有助於提高身體代謝,養成易瘦體質,減肥後不易反彈。


力量訓練並不會讓你變金剛芭比,或者說想要通過力量訓練練出強壯的肌肉身材,這是很難的。

你看健身房揮汗如雨的男生們,有多少個擁有發達的肌肉的。

女孩子本身的基因條件就不如男生,決定肌肉生長速度的睪酮激素,分泌量只有男生的1/20,你本身的負重水平也不如男生,當你年紀過了30歲以後,你的肌肉也會逐年流失,在這個因素下,練出大肌肉是一件很難完成的事情。

但是,堅持力量訓練可以幫你減緩肌肉流失,保護骨骼,保持代謝水平,延緩身體衰老,讓皮膚變得緊緻、有彈性。

此外,力量訓練有助於翹臀、馬甲線身材的雕刻,這是很多女生夢寐以求的身材。


所以,減肥的人,放心的擼鐵吧!你根本無需害怕力量訓練,而力量訓練能帶來的多個好處,是你享用不盡的。

我們可以從伏地挺身、深蹲、臥推、推舉、後臂屈伸等訓練入手,每次堅持30分鐘力量訓練再進行有氧運動,提高減肥效果。

誤區4、不吃晚餐

很多人為了減肥,選擇不吃晚餐。

但是你有沒有想過,午餐後到第二天早上一直沒有進食,身體有10多小時都處於空腹的狀態,腸胃受得了嗎,身體受得了嗎?不吃晚餐,雖然能降低體重,但是會傷害腸胃健康,容易引起低血糖,胃潰瘍,出現營養不良的現象。

長期不吃晚餐,身體的代謝就會受到抑制,當你恢復飲食後,突然開始吃晚餐,熱量的攝入會讓身體把多餘的熱量儲存起來,變得脂肪囤積。

這個時候體重又會慢慢反彈回來,得不償失。


建議:一日三餐的存在,必然有它的合理性,我們不應該少吃任何一餐,而是應該做到健康飲食。

控制好熱量,規律、健康的三餐才有助於你減肥。

減脂晚餐的熱量控制在400-500大卡左右,以粗糧跟蔬果為主,可以維持身體的代謝水平,有助於腸道健康,促進排便,讓身材慢慢瘦下來。


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