減脂期間，不注意避免這4個誤區，少吃飯多運動你也瘦不下來

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減肥期間，錯誤的認知會讓你走入歧途，導致減肥效率低，減肥後還容易反彈。

減肥的人，不要踏入這些誤區，否則即使少吃多運動，你也很難瘦下來！

誤區1、單一飲食，營養不均衡

什麼叫單一飲食，比如你每天都吃同樣的食材，每天都是西蘭花、黃瓜、蘋果，三餐一樣的食譜，你不會吃膩，吃到想吐嗎？單一飲食的吃法，不但腸胃受不了，身體健康也會受到影響。

身體需要多種營養元素的補充，才能給身體足夠的動力進行運轉代謝，而各種蛋白、礦物質、維生素、微量元素、碳水、脂肪的攝入，需要從各種不同的食物中才能補充到。

建議：在保證控制管理的原則下，我們每天補充的食材必須要多樣化，每天選擇4-5種不同的高纖維、低熱量蔬菜，2-3種高蛋白低脂肪食物，2-3種碳水主食，1-2種水果，每餐變化著吃，趣味性也會提高，這樣的減脂餐更容易堅持下來。

誤區2、運動一成不變

運動可以幫助身體消耗卡路里，促進減脂。

比如你選擇跑步減肥，在運動的前期，減肥效果會比較好。

因為從不運動到運動的改變，身體需要作為改變，熱量的消耗是比較理想的。

但是隨著體能的進步，肺活量的提高，身體越來越適應了你的跑步節奏，熱量消耗就會慢慢下降了。

到了後期，減肥的效率就會越來越低下，這個情況在2個月後是最為明顯的，你會發現體重下降速度越來越低了，跑步也越來越輕鬆的了。

建議：運動不要一成不變，我們要調整運動項目，才能加快燃脂速度。

你可以加強運動強度或者改變運動內容，才能讓身體不再適應原來的節奏，刺激身體調動脂肪進行消耗。

你可以改慢跑為變速跑，或者改跑步為跳繩、打球、HIIT間歇訓練等，這些都是不錯的訓練項目。

誤區3、害怕做力量訓練

力量訓練是很多女生害怕的項目，她們覺得肌肉是很容易練出來的，力量訓練會讓她們變得強壯，變得男性化。

這些都是健身常見的誤區。

對於減肥的人來說，單純的有氧運動會消耗肌肉，導致代謝水平下降，減肥後反彈幾率也比較高。

而力量訓練可以提高自身肌肉量，預防肌肉流失，有助於提高身體代謝，養成易瘦體質，減肥後不易反彈。

力量訓練並不會讓你變金剛芭比，或者說想要通過力量訓練練出強壯的肌肉身材，這是很難的。

你看健身房揮汗如雨的男生們，有多少個擁有發達的肌肉的。

女孩子本身的基因條件就不如男生，決定肌肉生長速度的睪酮激素，分泌量只有男生的1/20，你本身的負重水平也不如男生，當你年紀過了30歲以後，你的肌肉也會逐年流失，在這個因素下，練出大肌肉是一件很難完成的事情。

但是，堅持力量訓練可以幫你減緩肌肉流失，保護骨骼，保持代謝水平，延緩身體衰老，讓皮膚變得緊緻、有彈性。

此外，力量訓練有助於翹臀、馬甲線身材的雕刻，這是很多女生夢寐以求的身材。

所以，減肥的人，放心的擼鐵吧！你根本無需害怕力量訓練，而力量訓練能帶來的多個好處，是你享用不盡的。

我們可以從伏地挺身、深蹲、臥推、推舉、後臂屈伸等訓練入手，每次堅持30分鐘力量訓練再進行有氧運動，提高減肥效果。

誤區4、不吃晚餐

很多人為了減肥，選擇不吃晚餐。

但是你有沒有想過，午餐後到第二天早上一直沒有進食，身體有10多小時都處於空腹的狀態，腸胃受得了嗎，身體受得了嗎？不吃晚餐，雖然能降低體重，但是會傷害腸胃健康，容易引起低血糖，胃潰瘍，出現營養不良的現象。

長期不吃晚餐，身體的代謝就會受到抑制，當你恢復飲食後，突然開始吃晚餐，熱量的攝入會讓身體把多餘的熱量儲存起來，變得脂肪囤積。

這個時候體重又會慢慢反彈回來，得不償失。

建議：一日三餐的存在，必然有它的合理性，我們不應該少吃任何一餐，而是應該做到健康飲食。

控制好熱量，規律、健康的三餐才有助於你減肥。

減脂晚餐的熱量控制在400-500大卡左右，以粗糧跟蔬果為主，可以維持身體的代謝水平，有助於腸道健康，促進排便，讓身材慢慢瘦下來。