小伙用時超兩年，肌肉量從36練到41公斤
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他的名字叫Lee Seon Joon，今年25歲，身材屬於中胚型，有過一定的體育鍛鍊，所以體能和肌肉基礎相對更好。
在決定參加健美賽後，記錄下自己的健身歷程，除了看訓練效果之外，更是一種監督和激勵。
他的身高174厘米，初始體重為70.7公斤，肌肉量為36公斤，最大屈膝硬拉重量也不過就是每邊加兩個10公斤的槓鈴片。
這是他每天的飲食，紅薯、雞蛋、雞胸肉、西蘭花和聖女果就構成了他一天的中餐，毅力真的很強悍!
健身3個月時間，雖然體脂率有所上升，但還是能看出其練出了不錯的效果，胸肌有型。
健身4個半月時間，他的羅馬尼亞硬拉勉強能達180公斤，經常練習深蹲和硬拉是他健身的秘訣之一。
這是健身6個月時間，體重72公斤，看看他的身材，胸肌和腹肌都開始變得清晰，他的肌肉量來到了38.2公斤。
也就是6個月時間增加了2.2公斤肌肉，對於這個成績，他非常滿意。
健身1年時間，體重74.5公斤，肌肉量增加到39.7公斤，第一年增加約3.7公斤肌肉。
他的新手期收益相對很多體型偏瘦的人少了點，畢竟起點稍微高了一些。
下一年時間，似乎陷入了一個增肌瓶頸期，他的體重約75公斤左右，肌肉量一直徘徊在40公斤附近，連續半年皆是如此。
於是他決定加高熱量攝入，這樣才能幫助進一步增肌，提供合成代謝的優良環境。
健身1年半時，體重約78公斤，他的肌肉量維持在40.5公斤左右，如今每增加一斤肌肉都相當困難!
健身約1年8個月時間，此時體重80公斤，增加熱量攝入，才能增加肌肉量，此時肌肉量為40.8公斤。
健身第二年，體重75公斤，肌肉量達到41公斤，這是經過刷脂後的身材。
也就是1年時間僅僅增加了1公斤的肌肉量，所以為何健身是以年為單位的，原因便是在此!
對於中胚型身材的健身者來說，新手收益期可能並不高，增肌速度在第一年過後也非常困難，小伙的肌肉量從36練到41公斤，第一年完成了絕大多數的任務，第二年卻非常困難，總用時超兩年。
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