努力比天賦重要，瘦小伙逼自己健身一年健身，成果讓他的付出值得

天賦和努力的對抗，一直以來都是吸引大眾眼球的事情，因為天賦一直都是大多數人想要而不可得的東西，而努力卻是每個人都可以付出的品質！在健身房中也有著這樣的對抗，因為每個人的機體構造雖然相似卻依然有著內在的區別，有的人容易發胖，但有的人卻怎麼吃都很難胖，這樣的事實總是很容易打擊人的心態！

談及健身，很多人都是為了減肥才開始接觸健身，肥胖一直都是一個比較嚴重的社會性的問題！但不得不說的是，就算是瘦子，也會有著不少的困擾，比如說這位17歲的小伙奧馬克，曾經187身高的他，體重僅有113斤，這樣的「竹竿」身材讓他十分無奈，他一直都認為自己的天賦不好，雖然有著不錯的身高，但是身材太過於消瘦，完全撐不起衣服，同時還有著一些體態問題，這讓他一度感到自卑，在朋友和家人的建議下，他決定通過健身去改變自己！

他在第一次走進健身房的時候給自己拍了照，他決定記錄下自己健身的歷程，讓自己更堅定的去努力！可以看到的是奧馬克的上半身十分瘦弱，肌肉線條寥寥無幾，都有一些皮包骨頭的感覺了！

在堅持了一個月的健身後，奧馬克的身形上似乎沒有太大的改變，這讓他一度感到很失望，並且有了放棄的念頭，但好在他感覺到自己身體力量比以前增強了很多，同時他的教練一直告訴他，健身的周期很長絕對不可能速成，你想要有所改變就要一直堅持，半途而廢會讓你失去改變自己的機會！想要改變自己現在樣子的決心是他一直堅持健身的動力！

​想要讓自己增肌，首先就得明白增肌的原理，和減脂正相反的是，增肌需要每天創造出熱量盈餘來供給肌肉生長，而訓練則是去刺激肌肉生長的方式，而如何去科學健康的創造出熱量盈餘的關鍵就在於飲食；

以前奧馬克的飲食十分的隨意，但在開始健身後，奧馬克開始給自己安排合理科學的飲食，補充足夠的蛋白質，同時攝入一些好的碳水，讓自己能夠胖的快一些，同時因為奧馬克一直保持健身訓練，這讓他的盈餘熱量不會過多的被堆積成脂肪，而是消耗在肌肉的生長和恢復上。

奧馬克保持著每周健身5次的頻率，從不缺席，他的教練會幫他安排好每天的訓練量，同時會確保他能夠練到全身的每一個部位！臀腿訓練保持著每周兩次，胸肌和背部的訓練也是兩次，他非常注重自己大肌群的發展，同時用更多的複合動作去有效的刺激到更多的肌肉。

這張照片是他健身半年的照片，可以很明顯的感受到奧馬克整個人的變化，手臂和胸肌已經有了明顯的線條，整個人也變得比半年前壯實了太多。

半年的改變讓奧馬克十分激動，他表示原來通過自己的努力去改變自己的現狀是這樣讓人激動的事情！

這是奧馬克健身一年後的照片，他已經有了質的改變，從一個瘦小伙變成了肌肉身材，讓人羨慕的胸肌，結實有力的手臂，明顯的腹肌，無一不再訴說著他的成功！​

奧馬克的背闊肌也十分驚人，背闊肌一直都是人體比較弱的肌肉群，練起來也十分艱難，但奧馬克用他的堅持做到了這些！

一年前後的照片對比，奧馬克的體重從113斤來到了146斤，而且這增長的33斤體重中有20斤是肌肉組織的增長，這樣的效果真的讓人驚訝和羨慕！不得不說的是，努力和堅持才是決定你是否成功的重要因素，如果你也想和奧馬克一樣有所改變，早日動起來才是真理！

—健身貴在堅持—

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