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如何輕鬆地降低體脂率？簡單3個方式，只要做到，想不瘦都難

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Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬，今天讓我們一同了解下減肥的相關知識點吧！今天我們的關鍵詞是——簡單減肥、快速降體脂。

我聽說，很多人都抱怨說自己胖，但是他們每次抱怨完了就完了，卻又礙於懶惰的生活習性，不願意進行減肥。

其實，想要減肥並不是很難的事情，今天我給大家準備了3個非常簡單的減肥方式，用這3個方式降低體脂率，想不瘦都很難吶。

第一個方式：控制飲食熱量

想要減肥的胖友，最需要做的就是——控制飲食的熱量。

絕大多數的肥胖都是出自於攝入的熱量高於身體所消耗的熱量（病理性肥胖和青春期肥胖除外），所以想要減肥，就一定要從控制飲食熱量開始做起。

在這裡，我推薦大家採用：少食多餐、飯前飲水、多食用低熱量食物、多食用富含膳食纖維的食物、多食用富含優質蛋白質的食物開始做起。

通過這些方式，就可以幫我們有效減少食物熱量的攝入啦。

第二個方式：多進行運動

想要減肥就一定要進行運動，因為運動是健康減肥唯一的途徑，也是健康減肥最好的方式。

很多人嫌棄運動太麻煩，而且會很累，但是，只要掌握好運動的方式，這種減肥方式就會變得非常簡單，而且充滿了無窮的樂趣。

新手在進行減肥時，需要從簡單的運動開始做起，這時我們可以嘗試輕鬆溫和的有氧運動，通過有氧運動幫助自己的身體得到鍛鍊。

在這裡我推薦開合跳、慢跑、靠牆站、游泳、瑜伽、登山等運動；

減肥超過2個月以後，我們就需要更換成無氧運動了，因為當我們長期做同一種有氧，減肥效果就一定會有所降低的，所以我們在減肥到2個月到3個月時，需要更換成無氧運動，在這裡我推薦大家進行平板支撐、卷腹、引體向上、自由力量訓練（藉助啞鈴、槓鈴、鉛球等）。

第三個方式：保持睡眠規律

想要減肥，請大家一定要保持充分的睡眠，保證自己擁有睡眠規律。

睡眠對於減肥同樣具有良好的作用，因為睡眠不規律就會造成內分泌失調，從而引發肥胖。

而睡眠規律以後，我們的內分泌也會變的規律，從而幫助我們進行減肥。

正因為如此，我們需要保障睡眠的充足，按時睡覺、早睡早起，尤其是要避免熬夜。

​我們可以在睡覺前1個小時，進行一些舒緩身心的運動，例如瑜伽運動等，每一次運動都需要進行15分鐘以上，就可以取得良好的減肥效果了，而且這種運動比較溫和舒展，讓身心變得平靜下來以後，就會幫助我們加速入睡。

看到這裡，我們對於減肥的相關知識，已經有了更加深入的了解啦。

這3個方式可以幫助各位胖友進行減肥，是不是很簡單、一點兒都不難呢？如果你想要輕鬆簡單地瘦下來，就一定要記住本文的教程，開始進行減肥吧。

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