瑜伽真的可以幫助減肥？選對方法很重要

如果你在健身房想要減肥，瑜伽往往不是健身教練所有推薦的訓練方法。

瑜伽可能不是最激烈的，燃燒卡路里的鍛鍊，但如果你的目標是減肥，練習瑜伽是可以幫助你減肥的。

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但事實是，瑜伽練習不僅僅是為了緩解壓力，瑜伽是可以改善其他有助於減肥的因素，想知道做瑜伽能減掉多少體重?看完我們這篇文章你就明白了。

瑜伽可以增加心率，燃燒卡路里，改善睡眠，減少壓力，所有這些都是有助於減肥的。

然而，體重秤上的數字不應該是你開始鍛鍊的唯一原因。

另外，值得注意的是，你的飲食在體重管理中扮演著重要的角色。

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很多情況下，運動可能會導致一些人吃更多的食物，這可能會阻礙減肥。

根據去年的一項研究，人們開始規律健身後，每天大約多攝入90卡路里熱量。

這看起來似乎是微不足道的食物量，但研究人員發現，這些熱量攝入的增加足以阻止減肥的進度。

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並不只有力量訓練和高強度有氧訓練可以減肥，瑜伽同樣是一種很好的全身鍛鍊，它不是消耗熱量最高的運動，但也足以幫助你燃燒卡路里，並可以幫助你控制飲食。

現在我就告訴你一些在嘗試瑜伽減肥之前你應該知道的事情。

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哪種瑜伽可以幫助減肥？

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如果你不熟悉瑜伽這種健身項目，那麼先要告訴你瑜伽有很多種，有些是放鬆的，而有些是強度很大的。

我們推薦Vinyasa瑜伽 ，因為它更運動感。

Vinyasa是梵語，vi是變化，nyasa意為運動，vinyasa其實就是有變化的運動。

這是很艱苦的，可以說是有有氧運動的基礎。

它實際上是在不斷地移動。

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你可能也聽說過流瑜伽，因為這些動作是同時進行的。

在Vinyasa瑜伽中，同時還有很多其他方式 中，比如力量瑜伽中，都有類似的動作。

相比之下，哈他瑜伽每次只專注於一個姿勢，還包括動作之間的休息。

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你應該熟悉一些動作，比如下犬式、高平板支撐和低向上推，這些動作通常出現在一個動作序列中。

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瑜伽可以改善其他有助於減肥的因素

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另外研究表明，瑜伽可以幫助你的身體更有效地應對壓力，在有壓力的情況下降低心率和血壓。

此外，2013年的一項研究發現，練習瑜伽的人比那些不練習的人睡眠障礙更少。

睡眠和壓力都會影響你的體重。

這是因為睡眠不好會增加胃飢餓素，這是一種增加食慾的激素。

同時，整天焦慮會增加皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，可能會導致對糖的渴望。

瑜伽訓練，我們可以減多少？

減肥因人而異，取決於多種因素，包括起始體重、總體運動水平和飲食。

然而，根據一項研究，練習瑜伽至少4年的人，體重指數正常的人會更多。

為了達到最佳效果，我們建議每周練習瑜伽四次，並與其他有氧運動相搭配，比如搏擊訓練或跑步。

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想要快速減是很多人所追求的，但是最成功健康減肥者，減肥都很慢。

建議每周減重不超過0.5至1公斤就可以了。

現在可以確定的是，如果你喜歡瑜伽，這也是可以幫助你減肥的，只要選對了方法和瑜伽訓練類型就可以了。

同時瑜伽對身心的調整，會對你堅持合理健康的飲食很有幫助。

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祝各位，減肥的小夥伴減肥順利。

謝謝閱讀，敬請關注本頻道。