每天步行40分鐘，對健康有什麼好處？

管理好自己的健康可以很簡單，簡單到每天步行40分鐘就夠了。

步行是一種低投入高回報的有氧運動，每周有規律的步行，可以給健康帶來很多好處。

無論你是想要改善心臟健康、改善睡眠質量、提升情緒、減肥還是想要更多健康益處，每天散步就是一個絕佳的途徑。

每天應該走多少路？

每天一萬步的說法流傳很廣，很多人都會通過手環、APP、微信運動來記錄自己每天的步數，朋友圈中每天幾萬步的大有人在。

那麼，究竟每天應該走多少路呢？

美國衛生與公眾服務部建議的最低身體活動準則是，每周應至少進行150分鐘中等強度的活動，也就是每天20分鐘。

當然，這是最低的標準，將這個標準翻倍，也就是一周鍛鍊300分鐘（每天40分鐘），可以燃燒更多的卡路里，並能夠多方面促進身體的健康。

或許有人說每天抽出40分鐘來鍛鍊很難做到，你可以通過增加運動的強度，來縮短運動時間。

例如，你可以用快走、慢跑或動感單車20分鐘來代替40分鐘的步行。

如果你運動的強度更高，你可以將你的總運動時間減少一半，每周進行75到150分鐘的劇烈有氧運動(每天10到20分鐘)。

不過，為了健康，每天抽出1小時來活動自己的身體，絕對是人生一大快樂。

更好的鍛鍊方式是把中等強度的運動與高強度運動結合起來。

每周兩次高強度的鍛鍊（健身房重訓），其他時間做中等強度的有氧鍛鍊，是極佳的組合。

無論是對於減肥還是其他方面，都能讓你感受到很好的效果。

步行40分鐘消耗多少熱量？

卡路里消耗取決於多個不同的因素，如體重、心率、運動強度、基礎代謝率以及個人的健康水平，步行消耗的卡路里數量可以初步估算出來。

例如，體重70公的人以每小時5公里的速度散步40分鐘，大概會消耗200卡路里的熱量，如果以6公里/小時的速度快走，大概會消耗222卡路里的熱量。

步行對健康有哪些好處？

作為一種有氧運動，步行對心血管健康有積極的促進作用，對身體有多方面的幫助。

除了燃燒卡路里、控制體重，健步走還可以幫助你增強免疫系統、改善情緒、降低抑鬱風險、調節血糖、提高睡眠質量。

健步走還有助於增強你的心臟功能，讓它更有效地向全身輸送血液，這可能有助於降低血壓，調節或改善膽固醇水平。

無論從哪個角度看，健步走都是一項低投入、高回報的運動方式。

1.步行助眠

每天健走40分鐘不僅能燃燒卡路里，改善整體健康，還能有效改善睡眠質量。

根據美國國家睡眠基金會的研究，每天的鍛鍊，如健走或騎自行車，可以提高

你的夜間睡眠質量，同時也可以提高你白天的精力水平。

這裡需要注意的是，鍛鍊時間的選擇，這是影響睡眠質量的一個重要因素。

早上或下午鍛鍊會使你的體溫升高几度。

當天晚些時候，你體內的「恆溫器」會回到正常範圍。

當體溫下降時，它會引起嗜睡，幫助你入睡。

晚上的鍛鍊並不一定會有足夠的時間讓這種溫度變化發生。

事實上，它會過度刺激你的身體，讓你在想要的就寢時間過後仍然保持清醒。

因此，儘管你可以將一天的步行時間分割開來，但儘可能在傍晚之前完成每日的步行計劃。

2.步行減肥

有氧運動能幫助你保持體形、控制體重。

通過健走來減肥是一個可以實現的目標，因為這是一個低影響的運動，很容易融入日常生活中。

例如，你可以通過走樓梯、把車停得遠一點或者步行去商店來增加一些額外的步行步驟。

除了以上所估計的熱量消耗外，你還可以估計步行2公里大約消耗100卡路里。

你可以通過在斜坡上輕快地行走或在部分路線上跑步來增加強度，從而燃燒更多的卡路里。

當然，通過健走消耗熱量只是熱量攝入與消耗等式一部分。

想要成功減肥，你還需要通過飲食上的控制，每天減少250到500卡路里的熱量攝入，你的飲食構成應該包括：新鮮的水果和蔬菜，優質蛋白質，健康脂肪和全穀物食物。

另外，在日常鍛鍊中增加力量訓練也是成功減肥的重要因素之一，因為通過訓練增加的肌肉可以幫助促進新陳代謝，提高基礎代謝率。

圖片：stocksnap、unsplash

參考資料：

[1]https://www.livestrong.com