為什麼你減肥老是不成功，基礎代謝率重視過沒有

減肥幾乎是一個永遠的話題，很多人都面臨過減肥失敗的窘境，那但是到底是因為你下不了定決心改變自己，還是因為你用了錯誤的方法而看不到效果，我告訴你，其實是因為你忽略了一個重要的因素：基礎代謝率。

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你的身體肥胖指數取決於BMI，想要減肥，就必須計算出基礎代謝率，這是決定你能否成功減肥的關鍵，基礎代謝率是指當人體靜止時(通常是躺下時)，一天內身體可以消耗多少熱量。

基礎代謝率受年齡、體重、肌肉質量、疾病、飲食、環境溫度等變化的影響。

另一個常見的情況是，當我們減肥時，也會導致基礎代謝率下降，靠節食減肥，在短時間內能減肥，但如果我們恢復了正常的食物量，體重就會很快反彈。

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那麼我們到底該如何增加基礎代謝率呢？

1、增加身體的肌肉量

一公斤脂肪消耗4-10卡路里，但是一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里，熱量消耗的速度差異很大，你希望哪種在身上？當然是「肌肉」了。

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許多女孩一想到自己身體里的肌肉就會覺得很糟糕，因為她們非常害怕成為大塊頭，事實上，要成為一名健美運動員是非常困難的，因為女生荷爾蒙不像男孩，沒有特殊的藥物或健美訓練是不可能的變成大塊頭的。

中等肌肉量的女孩很性感，穿著也很好看，如果你鍛鍊後收緊肌肉，按摩或拉伸肌肉，可以讓你的線條更漂亮。

2.有效的有氧運動

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有氧運動對燃燒身體脂肪非常有效，特別是HIIT高間歇運動，近年來非常火熱，短時間內就能大量出汗，達到燃燒脂肪。

常見的「333」鍛鍊原則，即每周至少鍛鍊3次，每次30分鐘，心跳達到100，130次/分鐘，不僅可以燃燒脂肪，還可以後燃效應，停止運動後還能持續燃燒脂肪。