這樣選擇運動，脂肪減的更快

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不管你認同不認同

大多數人最開始去健身房的目的

都是為了減肥

包括舉鐵也是因為有減肥的功效

....

當然，很多人在這個過程中又建立了其他的目標，舉起更大的重量，獲得更多的肌肉，獲得自信，也讓自己變得更強，但這些目標的基礎仍然是減掉多餘的脂肪。

顯然，許多肥胖的人需要核心穩定性，動態靈活性，或者矯正錯誤的體態，但在大多數情況下，對於這些人來說，減肥才是核心，是必須要先解決的問題，比起減肥來，其他問題可以往後放放。

不妨來分享分享，究竟什麼樣子的力量訓練對減肥有幫助，能夠減脂的運動又該是什麼樣的。

01 大肌肉群訓練＞小肌肉群訓練

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如果你現在的小階段目標是減肥，我會建議你，先考慮大肌肉群的訓練，包括動作選擇。

為什麼？因為如果是我的話，我寧願花時間在有助於減肥的練習上。

一個訓練者用90kg槓鈴做8次臥推，另一個期望減肥的訓練者用20kg做30次，你認為誰能夠燃燒更多的熱量？你認為誰能夠刺激更多的肌肉獲得增長？你認為誰的訓練能夠對代謝率產生積極的影響？（當然是前者啦！）

當然，不得不承認，新手並不能使用如此大的重量，但他完全可以增加到30kg，或者35kg，這對於減肥的效果絕對優於20kg的重量，如果他能夠循序漸進的訓練，他能夠使用的重量會逐步增加，這是一定的。

在健身房，舉起更大的重量比小重量能夠燃燒更多的熱量，這也正是為什麼像那些黃金複合動作比號稱8分鐘減肥的視頻要強百倍。

其次，小肌肉群的練習並非完全拋棄，但他們不應該是你的主要，他們更多是輔助練習。

比如手臂，任何人都想讓自己的手臂更緊實一些，那麼通常在8-10次多組的臥推，或者進行多組數8-10次的引體後作為輔助練習進行訓練。

所以，如果你現在剛剛開始健身房健身，多花一些精力在一些鍛鍊到大肌肉群的練習中，那些看起來就很困難的練習才是需要你努力的。

穩定平面＞不穩定平面

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簡單說，就是晃晃悠悠的平面，不如腳踏實地的去做訓練，瑜伽球、BOSU球難道更簡單麼？因為我常見有些人在健身房有更好的選擇，但卻偏偏在這些不穩定的平面上練習，誠然，因為不穩定所以使練習更加困難，也意味著你用的重量更輕，而且還做不了多少有價值的訓練。

這並不能幫助你消耗更多的熱量，也不能幫助你建立更多的肌肉，而且它也並不安全。

我認為累、困難並不等於消耗的熱量更多，就好比，一個讓你精疲力竭的訓練就是合理、科學的訓練麼？大多數人出於本能，錯誤的評判了一個訓練的價值和它本身付出的精力和體力。

所以，如果你正在瑜伽球上進行伏地挺身，不如加點負重，背個背包，在穩定的地面練習，如果你現在在BOSU球上做深蹲，不如做做槓鈴深蹲，這些的價值遠遠大於你之前所做的練習。

連續持續性＞單次訓練強度

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「我前天練了3小時，把昨天和今天的時間練夠了，所以休息兩天！」

「我昨天吃了太多，今天不吃了，把昨天的消耗掉。

」

你肯定有過類似的想法，我想說的是，不管這種情況發生在何種狀態下，都完全沒有任何意義，你必須讓這個強度水平保持在一個連續性進展的階段。

飲食方面，節食並不能讓你消耗掉昨天多攝入的熱量，這不是1-2=-1，運動同樣如此。

你這周去了幾次健身房？做了幾次運動？這個月呢?

所以，每次30分鐘的運動，持續一周，要比你一次運動3小時獲得更好的減肥效果，每次適量適度的飲食，要比飢一頓飽一頓對於減肥更有效果。

全程動作＞半程動作

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活動範圍越小，對於減脂減肥的程度越小，一次全程的練習能夠幫助你燃燒掉更多的熱量，並建立更多的肌肉，從而燃燒掉更多的脂肪。

換句話說，能蹲到底就別蹲4分之1。

意識到這一點，你應該清楚，平板支撐並不能幫助你減肥，也應該清楚，不論你做什麼練習，都應該進行最大的活動範圍。

任何運動＞不運動

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和之前的幾點相比，這才是關鍵，任何類型的運動，只要不會對你造成傷害，或者你討厭的運動，都將對於你減肥減脂的目標有幫助。

當有人希望減肥問我是否應該跑步的時候，我會回答，是的。

當他們問我瑜伽能夠減肥麼，我依然會回答，是的。

當他們問我在家鍛鍊能夠減肥麼，我也還是回答，是的。

你所做的各種活動和行為

都和你的目標產生直接的影響，

如果你真的痛下決心，想要減肥，

開始運動起來，堅持下去，保持連續性，

選擇的運動是針對大肌肉群的，

要在一個穩定的環境內進行全程的練習，

並且讓這些練習越來越具有挑戰性，

並且使用相對大的重量。

而這就是能夠幫助你減脂減肥的運動

然而最後另一個真相是

對於減脂，飲食的重要性大於運動！

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