小腿粗壯or腿型難看？那是你沒試過這樣練，擁有筆直大長腿妥妥的

小腿粗壯or腿型難看？那是你沒試過這樣練，擁有筆直大長腿妥妥的！

7月可謂是娛樂圈的"甜蜜月"，不少明星情侶紛紛官宣結婚，林志玲、唐藝昕、奚夢瑤等等都找到屬於自己的幸福，而近期李榮浩也成功求婚楊丞琳，甜蜜的真是羨煞旁人。

楊丞琳可是很多90後美眉們的童年回憶，不僅聲音美，人也特美，而年過三十的楊丞琳少女感十足，還是仍舊美美噠，特別是那一雙大美腿尤為吸晴了，腿長腿細腿型更美，真真讓人羨慕不已。

現身某次活動的楊丞琳身穿墨綠色連體闊腳褲，妥妥的胸以下都是腿的既視感，不得不說楊丞琳的穿搭能力還是蠻厲害的，本來腿就長了，這下腿顯得更長了。

腿部粗壯？腿型難看？別糾結，其實練瑜伽可以起到塑造腿型的效果，今天我們一起來學學瑜伽輪式，想要美腿的美眉們可不能錯過哦！

1、輪式

輪式，屬於常見的哈他瑜伽體式，梵文名稱是Urdhva Dhanurasana，其中Urdhva指的是向上，Dhanu指的是弓。

做為一個綜合性的全身伸展體式，習練中可從臥姿開始，軀幹離地上抬呈拱形姿勢，需打開雙肩並保持平齊，延展脊柱區域，上抬時雙手需貼於耳邊伸直撐地，五指張開均勻受力，臀部內收上提，保持大腿肌肉收緊並上推。

體式功效：

A.鍛鍊脊椎的柔韌性，放鬆肩頸區域，有效消除背部贅肉，幫助糾正因脊柱側彎所造成的含胸駝背等不良體態。

B.伸展腹部區域，減少腹部脂肪，刺激腹部器官，有利於改善消化系統，促進代謝，消除頑固便秘，具有平腹收腰的功效。

C.增強腿部力量，有利於靈活腿部關節，幫助矯正不良腿型，美好腿部線條。

D.對關節炎、坐骨神經痛、腰間盤突出及骨質疏鬆症等具有一定的療效。

習練要點：

A.背部貼地平躺，雙腿併攏伸直放於地上，腳尖向內回勾。

雙手肘彎曲，手掌貼地放於雙肩區域，指尖朝下。

B.屈膝，腳跟內收貼於大腿後側，腳掌緊貼於地，吸氣，臀部內收上提，掌心推地受力，軀幹慢慢向上拱起直至雙膝繃直，頸部自然下垂，目光朝下，維持體式30秒。

瑜伽輪式不僅作用於脊椎、肩膊、胸部、臀部及腹部等區域，對於腿型的塑造也具有一定的效果，想要美腿的美眉們記得收藏起來，每天堅持5分鐘，讓你輕鬆擁有又細又長又直的大美腿，就是這麼簡單！