擔心跑步腿會粗？試試半蹲式伸展瑜伽，堅持2周就能讓大腿瘦下來

擔心跑步腿會粗？試試半蹲式伸展瑜伽，大腿狂瘦可不止7CM！

不知道大家是否還記得火遍了大江南北的"孫儷蹲"？看似一個小小的蹲式，效果卻是非常驚人的，特別是對於有腿部疾病及女性來說可是一個相當受益的動作。

蹲誰不會呀？別以為蹲式動作只是隨便蹲就覺得特別簡單，要做到標準還得保持核心力量穩那就相當不容易了，不信？看看試過的人的回答，扎心了。

而一些歐美小伙更是蠢蠢欲動想征服蹲式，結果還是打臉了，看來歐美小伙的心裡都要疑惑這是中國秘傳之武術。

蹲式最大的好處就是能夠美腿，一雙修長美腿的誘惑力絕對不亞於臉部及胸部，很多美眉更是為了追求美腿而下了很多攻讀，但是對於女性來說，還是不太喜歡通過跑步來瘦身，覺得跑步容易腿粗。

不想跑步的美眉可試試蹲式，效果也是很好的，今天推薦的瑜伽體式是蹲式的變式——側腿伸展半蹲式，一起來看一下吧！

1、側腿伸展半蹲式

側腿伸展半蹲式，常見的蹲姿瑜伽變式，屬於開髖瑜伽體式之一，練習者需完成蹲式後，腿部向兩側交替伸展，在下蹲時需保持脊柱筆直狀態，打開雙肩，始終保持腹部收緊，臀部內收下沉，儘可能拉伸腿部韌帶，注意核心力量需均勻分布在雙腿上。

體式功效：

A.打開髖部關節，刺激子宮，促進骨盆血液循環，預防月經不調、痛經等經期不適症。

B.強化大腿及小腿曲線，消除腿部贅肉，美化腿部線條，糾正不良腿型。

C.鍛鍊手臂、腹部肌肉，減少多餘脂肪，提高基礎代謝能力，平坦小腹，纖細雙臂。

習練要點：

A.站山式開始，雙腿打開同肩寬，腳趾側向兩邊約45度角，保持軀幹筆直，雙手自然放於體側。

B.收腹，臀部內收下沉，軀幹慢慢下蹲使得小腿後側靠於大腿根部的後側，腳跟相對，膝關節朝向兩側，打開髖部，右腿向右側方向伸展使得腳跟點地，腳背回勾。

C.屈左肘，左前臂垂直於地面放於胸前，屈右肘，右手繞過左肘關節向上延申直至右手掌握住左手掌，下巴微收，目視前方，維持體式15秒後變換左側伸展。

想要美腿的美眉們那可得多練練這個蹲式瑜伽變式，不僅可以減少腿部脂肪發堆積，勻稱雙腿，瘦了可不止7CM，幫助塑造腿部曲線，還能有效預防小腿痙攣等腿部疾病，效果絕對槓槓滴！