腿粗、屁股大?也許是「假胯寬」,4個瑜伽動作讓你「窄起來」

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

經常會聽到吐槽說自己的胯太寬,為什麼超模的寬胯會顯得腰細腿長、身材玲瓏?

而我們的胯寬就顯得腿又短又粗!其實你需要先判斷自己到底是真胯寬?還是假胯寬?

如何判斷自己是否有「假胯寬」?

真胯寬是天生的,寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會顯得腰細腿長,整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

假胯寬是後天造成的,寬的位置在大腿根部,看上去比較突兀,在視覺上會造成胯部位置下移,使腿的長度從大腿根開始,大長腿瞬間變成小短腿,整個人看起來會比實際矮不說,還會讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬的危害

假胯寬不僅影響形象美觀,還對健康有一定影響。

首先,假胯寬導致膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差,特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼;其次,訓練時無法靠臀提供核心穩定,在運動中容易造成下肢主要關節的損傷;此外,臀部肌肉無力,站立時給腰椎過大壓力和負擔。

形成假胯寬的原因

長期壞習慣造成的

假胯寬的成因,主要是「髖關節內旋」。

如果是正常地向前走路,應該是大腿前方的肌肉用力才對。

而假胯的人在走路時,雙腿會呈現內旋,所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達,久而久之就形成了假胯。

不愛運動

除了要注意平時的坐姿與走路姿勢,不愛運動也是造成假胯寬的主因之一,因為長期不運動,下半身都沒肌肉,都是肥肉,屁屁容易下垂又鬆弛,所以髖部的位置會看起來很低,導致整個人看起來像是五五身。

脂肪堆積造成的假胯寬

很多女生本身並不瘦,腿部上也有很多脂肪堆積,但是在發現腿部凸出就會認為是因為假胯寬的問題,對於這種情況,其實反而是最容易解決的,減脂就可以了。

那麼,該如何改善假胯寬?

駱駝式變體

駱駝式變體

1.基本跪姿開始,雙膝併攏點地,保持脊柱筆直狀態,目光朝前,雙手自然靠於體側。

2.雙膝上提,右腿向前微打開使得右腳跟內收,腳掌貼於左大腿根部處,打開髖部,收緊大腿肌肉。

3.擴展胸腔,雙手放於雙髖部,脊柱下沉,背部向後彎曲直至極限,下巴微內收,保持平衡後,雙手手指相扣上舉過頭頂並放於頭部左上方。

4..收腹,後小腿離地向軀幹處伸展,同時軀幹微向左側扭轉使得左腳背貼於左肘關節處,堅持該動作3-5個呼吸。

蝗蟲式

蝗蟲式

1.腹部緊貼地面,臉朝下俯臥,手臂向後伸展。

2.呼吸,頭部、胸部和腿部同時離開地面,儘量抬高,手和肋骨不要放在地面上。

只有腹部著地,承受著整個身體的重量。

3.收縮臀部,伸展大腿肌肉。

保持雙腿完全伸展和伸直。

4.不要把身體的重量放在手上,而要把手臂儘量向後伸直,從而鍛鍊上背部的肌肉。

5.儘量保持這個體式,正常的呼吸。

6.起初,胸部和腿部抬起會有困難,但是隨著腹部肌肉日益強壯,練習這個體式將會越來越容易。

束角式

束角式

1.坐在地面上,兩腳向前伸直。

2.彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。

3.雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳後跟靠近會陰。

雙腳外側應該放在地面上,腳後跟的後部應該緊靠會陰。

4.大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。

5.手指相扣,牢牢抓住腳趾,脊椎挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。

盡你所能保持這個體式。

6.把肘部抵住大腿下壓。

呼氣,身體前屈,依次把頭,然後筆鼻子,最後把下巴放在地面上,保持這個體式半分鐘到一分鐘,正常地呼吸。

7.吸氣,軀幹從地面抬起。

8.然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。

橋式

1.平躺在墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,2

2.同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行。

3.輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸長且深。

4.保持三十秒。

上面的這幾個動作,可以幫助你改善假胯寬,但是在生活中,你的一些小習慣也是要養成的,比如,調整正確的走路姿勢。

不要翹二郎腿,避免久坐,多運動。


請為這篇文章評分?


相關文章