這樣練支撐，手臂上的贅肉通通沒了，再也不用擔心難看的麒麟臂

這樣練支撐，手臂上的贅肉通通沒了，再也不用擔心難看的麒麟臂！

手臂上的贅肉也被稱為"拜拜肉"，所謂的拜拜肉就是揮手的時候手臂上的肉肉會跟著手臂的擺動而晃動。

手臂粗的美眉們那是沒辦法穿抹胸裝、露背裝等美衣，要是一不小心衣品搭配不好，很容易將粗手臂完全暴露出來，造成臃腫魁梧的既視感。

小仙女劉亦菲在出席坎城紅毯節時一身白色抹胸裝，清新可人，但是細看，這手臂貌似有點粗哦，這難看的麒麟臂就算再高的顏值都拯救不了，分分鐘氣質下掉了不少。

飾演華妃的蔣欣，一句賤人就是矯情讓大多數記住這個美眉，然而她也是逃不過手臂粗的宿命，整個人看起來不是一般的壯碩，還不是手臂粗惹的禍。

想要纖細雙臂的美眉們可多練練經典的支撐體式，如倒立、平板支撐、狂野式等，今天小編推薦的支撐體式是瑜伽鶴禪式，每天堅持5分鐘，1個月後你會發現拜拜肉沒有，再也不用擔心難看的麒麟臂。

1、鶴禪式

鶴禪式，屬於常見的支撐體式，因體式動作形似涉水的鶴而得名，梵語名稱為Bakasana，其中baka也指起重機，故鶴禪式也常常被稱為起重機式。

體式難點在於雙手支撐起軀幹需保持核心力量穩，因此在習練中需注意：

A.習練中雙手可打開與肩同寬，手肘微彎，同時需五指張開均勻受力，意識適當放於腹部，以免雙臂過度受力而造成損傷。

B.習練中雙膝彎曲，大腿儘量靠於腹股溝，脊柱需向上拱起，臀部收緊下沉不宜向上翹高。

體式功效：

A.豐胸提臀，體式習練中需擴展胸腔，保持臀部收緊，有助於美化胸部及臀部肌肉線條，塑造形體。

B.強健臂力，習練中需運用臂力支撐軀幹，有助於鍛鍊手臂力量，伸展肘、腕關節，消除拜拜肉，纖細雙臂。

C.平腹瘦腿，強化腹部、腿部肌肉鍛鍊，消除腰腹部、腿部贅肉，美化肌肉線條，刺激腹部器官，改善消化系統，有效緩解便秘、消化不良等，可以起到瘦腰美腿之功效。

D.舒緩情緒，促進血液循環，緩解壓力，消除疲勞感，放鬆身心。

習練要點：

A.蹲姿，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙膝彎曲使得腳跟內收靠於臀部。

B.屈肘，雙手放於胸前合掌，收緊腹部，軀幹前屈使得手指五指張開，指腹貼地，前屈時腳尖慢慢向上踮起。

C.吸氣，雙膝關節抵住腋窩處，雙臂受力將軀幹抬地地面，脊柱彎拱，保持平衡維持體式30秒。

瑜伽鶴禪式就講到這，習練時需注意重心及核心力量點的把握，可將手指攤開加大受力支撐面，切記不宜將全部重要壓於雙臂上記得每天堅持鍛鍊哦！