瑜伽臂支撐你得這樣練，瘦手臂也瘦腰瘦腹，效果簡直好的爆

支撐你得這樣練，手臂瘦了，腰也細了，效果簡直好的爆！

手臂粗壯實在太可怕了，靚麗少女可是會秒變魁梧大媽，滿滿的虎背熊腰即視感，想想心都瓦涼瓦涼。

圈內手臂粗的女星比比皆是，暫且不說微胖界的蔣欣、范冰冰，就連身材苗條的少女冪、仙女劉亦菲也沒能逃過這個坑，一旦背上難看的蝴蝶袖，註定是毀氣質，無奈躋身大媽級。

想要消除麒麟臂最有效的方式就是練支撐，而想要做好支撐體式關鍵在於你的核心力量及重心點，力量不足、重心不穩，何以成效？

今天推薦給大家1個經典的支撐體式——鶴禪式，不僅能夠增強手臂力量，還能活絡腰部，減少腰腹部贅肉，效果真的槓槓滴！

1、鶴禪式

鶴禪式（Bakasana），因體式姿勢如同一隻正在涉過池塘的鶴一般而得名，baka指的就是鶴的意思，屬於經典的支撐體式之一。

想要完美完成鶴禪式，需要臂力、胸肌、腿肌等各方面配合，在開練時需注意：

A.核心意識需放於腹部區域，不要全部壓於雙臂以免造成肌肉損傷，臀部收緊不宜翹高。

B.雙腿保持併攏，腳尖繃直使得腳背朝下，雙手打開與肩同寬，手指需張開下壓加大受力面。

C.手肘微彎使得雙膝關節抵住腋窩處，儘量伸展背部區域，脊柱上拱呈貓式姿勢。

D.臂力較差的練習者可多練強健臂力的動作，高血壓患者不宜練習此體式。

體式功效：

A.加強手臂肌肉鍛鍊，伸展肘關節及腕關節，消除拜拜肉，纖細雙臂。

B.強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，提高消化能力，緩解便秘，平坦小腹。

C.促進腦部血液循環，增強記憶力及專注力，消除疲勞，放鬆身心。

習練要點：

A.蹲姿開始，挺直腰背，雙膝彎曲並向兩側打開，腳跟內收靠於大腿後側。

B.打開雙肩，雙手前舉起與地面平行，身體前屈使得雙手肘彎曲，背部微上拱，掌心貼地，

C.收腹，意識放於腹部，腳尖踮起，臀部內收上提，軀幹慢慢離地，保持平衡維持體式30秒。

想要擺脫麒麟臂的美眉們那可得多練練支撐體式，比如平板支撐、鶴禪式、斜板式、狂野式等，常練不僅有助於強健臂力，還能改善消化系統，起到瘦腰的功效，效果簡直好的爆！