超經典的瑜伽體式，有效糾正骨盆前傾，還緩解煩人的生理期姨媽痛

骨盆前傾是指因某些原因使得骨盆的位置發生偏移而造成的病理性現象，而最為明顯的標誌則是臀部後翹，肚子外凸。

千萬別忽視骨盆前傾，不僅超影響氣質，也會造成腰酸背痛、便秘、痛經等經期不適等，對身體造成很大的傷害。

娛樂圈內存在骨盆前傾的明星也是不少，而唐嫣是比較典型的例子，從這組生圖中不難看出，側面照中的唐嫣小腹疑似隆起，身形苗條的糖糖竟然有小肚子？不知道的人還打趣唐嫣胖了，殊不知是骨盆前傾在作祟。

同樣有著骨盆前傾的志玲姐姐，在未P圖下那氣質秒降了可不止一級哦。

不想骨盆前傾毀了形象，那就多練練瑜伽，今天推薦瑜伽戰士第一式，不僅可以有效糾正骨盆前傾，還能緩解痛經等經期不適，效果真的很不錯。

1、戰士第一式

在瑜伽中戰士體式共有三式，今天我們就來學習戰士三式中的第一式，梵文名稱是Virabhadrasana 1，屬於常見的正位瑜伽體式，主要以站姿為主。

習練中需擴展胸部區域，放鬆雙肩保持平齊，收緊大腿肌肉，保持雙腿均勻受力，擺正髖部，肚子不宜外凸，臀部向後收緊，練習完會有腿腳酸痛等症狀，記得放鬆肌肉，這個體式難度係數雖然只有一顆心，但是高血壓患者、處於月經期間等等不適宜練習。

體式功效：

A.增強平衡能力，提高專注力及注意力，有效鍛鍊腿部肌肉，伸展小腿後側肌肉群，糾正不良腿型，具有美化腿部線條的功效。

B.柔韌脊柱，放鬆肩頸區域， 消除背部肌肉緊張，有助於伸展背部、胸部等區域，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛，預防頸椎病、腰椎病等。

C.強壯生殖器官，有助於滋養子宮，促進血液循環，有幫助正骨盆前傾，緩解痛經等經期不適。

習練要點：

A.三角站姿，雙腿打開2倍肩寬，下巴微收，保持腰背筆直，打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩平齊，掌心朝下。

B.吸氣，軀幹向左側扭轉，腳趾側向左邊，同時彎曲左膝，坐骨下沉使得左大腿平行於地面，右腿向右側伸直，保持平衡後右腳趾慢慢向上踮起。

C.擴展胸腔，雙手經體前向上伸展與地垂直，同時軀幹微向後彎曲，脊柱向上延展，維持體式30秒後回到三角站姿，變換右側扭轉重複該動作。

今天的瑜伽戰士第一式就講到這，我們下期來學習一下戰士體式中的第二式，屬於第一式的深化版，我們下期再見。