這樣瘦肚子最快每天10分鐘徹底擺脫小肚腩,做個人人羨慕的美腹婆

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這樣瘦肚子最快,每天10分鐘徹底擺脫小肚腩,做個人人羨慕的小腹婆!

自古至今,盈盈一握的纖細美腰被大家所推崇,古有"楚王好細腰,宮中多餓死"之句。

而在當今社會的娛樂圈裡,明星們也是為了追求纖細美腰,更是嚴格管理自己身材。

今天就來盤點下圈內那些堪稱小腰精的女星們,那逆天細腰到底是怎麼練成的?

這年頭能做到反手摸肚臍已不是新鮮事了,看看被譽為馬甲線女王的袁姍姍,那堪比A4紙的細腰惹的大家尤為驚羨,身材好到爆,簡直太逆天了有沒有?果然是出來拉仇恨的。

如果說袁姍姍帶火了馬甲線,那麼不得不提腰部線條盡顯美感的王珞丹,多次因她那纖細柔軟而富有曲線美的"蝴蝶腰"而上了熱搜,身穿一襲黑色禮服,不得不服,這身材真的很棒,特別是王珞丹的腰部不僅細,臀部也翹,這曲線簡直太美了。

這麼炎熱的夏天怎能沒有一副纖細美腰來曬曬呢?在這露腰的時代,可千萬不要有個難看的小肚腩,今天跟著小編學瑜伽弓式,每天堅持這樣做10分鐘,快速消除腰腹部贅肉,徹底擺脫小肚腩,做個人人羨慕的小腹婆。

1、弓式

弓式(Dhanurasana),因體式姿勢如同一張被拉開的弓而得名,屬於常見的臥姿瑜伽體式,對於脊椎、背部、肩部、腹部、臀部等區域的鍛鍊有一定的功效,在習練中需注意:

A.雙臂帶動雙腿向上伸展時儘量使得胸部離地,雙腿向上抬高,抬頭並向後仰,使得脊柱下沉呈彎拱姿勢,注意放鬆雙肩,儘量打開胸腔,始終保持腹部內收緊。

B.習練中意識放於腹部,因需腹部著地,拉伸背部、臀部、腹部區域,故經期、孕期及脊椎、背部損傷者不宜練習。

體式功效:

A.鍛鍊臀大肌群,緊實臀部肌肉,預防臀部下垂,美化臀型。

B.伸展脊椎,拉伸背部區域,緩解肩頸酸痛,具有開肩美背、優雅體態之功效。

C.強健腿部力量,流暢腿部曲線,矯正O、X型等不良腿型,美化腿部線條。

D.刺激性腺,滋養子宮,促進血液循環,對於月經不調、婦科炎症等有一定的療效。

E.按摩腹部器官,提高消化能力,預防便秘、胃脹氣等,具有瘦腰塑造形體的效果。

習練要點:

A.俯臥,雙腿併攏貼地,頸部後仰,下巴輕觸地面,雙手伸直靠於體側,掌心朝下貼地。

B.彎曲雙膝,雙小腿內收靠於大腿後側,腳跟抵住臀部區域,雙手離地向後握住雙腳踝。

C.吸氣,雙臂帶動雙腿向上伸展,雙膝慢慢向兩側打開,頸部後仰,儘可能保持上半身垂直於地面,維持體式30秒。

D.呼氣,身體慢慢回到地面,放鬆雙肩及頸部,重複1次該動作。

今天的瑜伽弓式就講到這,想要瘦腰的美眉們趕緊收藏起來,對於消滅小肚子的效果非常好,記得每天堅持練習10分鐘。


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