你所忽略的瑜伽弓式效果這麼強大,拉背、豐胸、瘦腰美腿一步搞定

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你所忽略的弓式,原來效果這麼強大,拉背、豐胸、翹臀、瘦腰、美腿一步搞定!

三月不減肥,四五六七月該得獨自黯然徒傷悲了,這不眼下六月都快過了一大半了,胖若兩人的你還好嗎?是否還在胖子屆掙扎不出呢?看著別人身材苗條就特別羨慕,恨老天爺給了她們一副你夢寐以求而不得的身材,妥妥胖子們的心聲。

正所謂:"有所得必須有所出",也許她們付出的努力是你想像不到的,當你還窩在沙發看電視的時候,她們在運動,當你吃著零食聽音樂的時候,她們還在運動,當你躺在床上百般無聊刷微博的時候,她們還在運動。

自律的人生怎能沒有一副好身材來匹配,大多數女明星為了保持身材而不斷狂虐脂肪,酷愛健身的張儷、張鈞甯、陳意涵、張雨綺等等,甚至有些明星還會拒絕所有會發胖的食物包括米飯,對於減肥那可是相當的"執著"。

想要瘦身又不想去健身房的不妨試試瑜伽,效果真的很好,很多男明星也加入瑜伽陣營。

今天推薦的瑜伽體式——弓式,這個動作在瑜伽體式中屬於較為常見的,效果也是很強大,一起來學習吧!

1、弓式

弓式,屬於常見的臥姿瑜伽體式,因腹部著地,雙手握住雙腿向上延申,保持臀部內收緊,脊柱下沉呈弧形使得軀幹呈張開的弓而得名,練習中需打開雙肩,擴展胸部區域,雙膝微彎並向兩側打開,儘量拉伸腹部肌肉使得胸部離地。

體式功效:

A.伸展脊椎及頸部區域,有效鍛鍊脊柱的柔韌性,強健背部力量,放鬆肩部肌肉,優雅體態,提升氣質。

B.伸展胸部及臀部區域,靈活髖部,促進血液循環,美化肌肉線條,塑造完美曲線。

C.強化腹肌鍛鍊,消除腰腹部多餘脂肪,提高代謝能力,緩解便秘,平坦小腹。

D.鍛鍊腿部肌肉群,伸展膝、踝關節,矯正不良腿型,美化腿部線條。

習練要點:

A.俯臥姿勢開始,雙腿伸直併攏平放於地面,頸部微抬使得下巴觸地,雙手貼於體側。

B.彎曲雙膝,雙腿離地後伸展使得腳跟內收靠於臀部兩側,雙手向後抓住腳踝處。

C.收腹,雙膝微向兩側打開,保持呼吸,雙手抓住雙腿向上抬起直至雙手貼於耳邊,胸部及腿部儘量抬離地面,頸部後仰,使得軀幹呈弓式姿勢,維持體式30秒。

拉背、豐胸、翹臀、瘦腰、美腿,想一次性搞定嗎?弓式瑜伽動作能幫你做到,效果就是這麼神奇,強大到你無法想像,趕緊收藏,記得每天堅持練習哦!


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