練瑜伽，大腿外側緊，髖部打不開，彈響髖？這9個動作要常練
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練瑜伽，很多伽人都會關注大腿後側膕繩肌緊的問題（因為膕繩肌緊，會直接導致瑜伽中很多前屈的動作做不了），但卻很少有人關注到大腿外側緊的問題。
而事實上，不管是從身體健康的層面出發，還是從瑜伽練習的角度來看，要想真正的改善雙腿的健康問題或者開髖（拉伸大腿外側屬於閉髖練習），大腿外側都扮演著與大腿後側同樣重要的角色。
如果大腿外側緊，瑜伽中涉及到大腿外側的牛面式、方形式、鴿子式等體式，都會有很大的限制，髖部也會很僵硬
而緊張的大腿外側長期不疏通，髂脛束十分緊張，還會導致彈響髖，膽經堵塞，出現耳鳴、偏頭痛、失眠等問題。
所以，練瑜伽，一定不要忽視了大腿外側的練習。
今天，小一就給大家分享9個拉伸大腿外側，靈活髖關節，預防彈響髖，疏通膽經的動作，記得要經常練習哦！
動作1：
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 身體向左側彎，右手握住左手手腕
- 保持拉伸30-1分鐘，換另一側
動作2：
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 雙手放在身體的前側
- 呼氣，屈右膝，身體向左側扭轉
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作3：
- 山式站立，將右腳放在左腳的外側
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作4：
- 山式站立，將左小腿放在右大腿上
- 吸氣，延展脊柱，雙手合十
- 呼氣，屈膝向下蹲坐
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作5：
- 山式站在牆壁的側面
- 右手扶牆，左手叉腰
- 將右腳向左側方伸出
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作6：
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 將左腳放在右大腿的外側
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左扭轉
- 右手臂抵住左大腿外側
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作7：
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將右腳從左大腿下方穿過
- 放在左側臀部的外側
- 左腳放在左大腿的外側
- 呼氣，前屈向下
- 身體比較僵硬的人可以脊柱立直
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作8：
- 從下犬式開始
- 將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，左腿貼墊面，髖部中正
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，身體後彎
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
動作9：
- 仰臥在墊面上，抬右腿向上
- 將伸展帶套在右腳上
- 呼氣，身體向左扭轉
- 保持右肩在墊面上
- 轉頭，眼睛看向右手指尖的方希
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
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