堅持力量訓練的女孩，這幾個好處會找上你

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健身訓練中，大多數國內的女生更青睞的是有氧運動，而不是力量訓練。

她們對力量訓練存在著普遍的誤解，認為力量訓練會讓你變得男性化，身材如同金剛芭比。

而堅持力量訓練的女孩會知道，肌肉真的不是你想長就能長的。

國外的女生熱衷於擼鐵，而能練出肌肉芭比身材的人少之又少。

你以為力量訓練的女孩是這樣的：

實際上，普通女孩進行力量訓練，能出的身材應該是這樣的：

而堅持有氧運動的女孩，身材是這樣的：

雖然有氧運動的女孩身材顯瘦，但是身材沒有線條感，無法練出迷人的馬甲線跟翹臀曲線。

力量訓練的女孩，身體有了肌肉的支撐，練出來的身材線條更具魅力，能獲得男生的喜愛，吸引異性的眼光。

今天筆者告訴你，為什么女孩要要堅持力量訓練？女孩每天堅持1小時力量訓練，身材會有多迷人？

1、力量訓練可以預防肌肉流失，塑造曲線身材

好身材不是瘦下來的，而是力量訓練打造出來的。

隨著年紀的增長，女生的肌肉流失水平也會提高，肌肉流失，皮膚就會逐漸鬆弛，人也會衰老。

因此，加強力量訓練是不可忽略的一個有效方法。

堅持力量訓練的女孩，身材會更加緊緻有型，皮膚鬆弛、下垂現象也會延緩，你的皮膚會保持緊緻、有彈性。

想要擁有人人羨慕的馬甲線身材，擁有女神的翹臀深蹲，你需要力量訓練進行打造，比如卷腹、俄羅斯轉體鍛鍊腹肌，深蹲、箭步蹲鍛鍊臀部，預防臀部線條、改善扁平現象。

2、力量訓練可以提高身體代謝，預防發胖

肌肉越多的女孩，身體代謝越高。

你在力量訓練的時候，身體會調動更多的熱量完成訓練，訓練後肌肉也需要花費更多的熱量來合成跟生長。

身體每增加一公斤肌肉，每天會多消耗70大卡以上的熱量，有助於提高身體代謝，促進燃脂，提高減肥速度。

堅持力量訓練的女孩，可以養成易瘦體質，讓你不容易發胖。

3、力量訓練可以提高負重力量，讓你活力十足

隨著肌肉量的增多，力量訓練不斷在挑戰你的負重力量，你的力量水平會逐漸提升，扛起重物的能力也越來越強，下肢力量也會隨之提高，一口氣可以爬上8樓。

堅持力量訓練的人，身體活力也會變得旺盛起來，體能精力變強，如同小年輕一樣，每天都有用不完的精力。

4、力量訓練能夠提高骨骼密度，預防骨質疏鬆

女孩子的膠原蛋白會流失，鈣質轉化為骨鈣的速度就會變慢，骨質密度就會下降。

過了30歲以後，鈣質流失現象會更明顯，骨骼密度就會下降。

而力量訓練可以預防鈣質流失，提高鈣質的轉化，有效提高骨骼密度，強健骨骼，預防多種疾病，延緩身體的老化。

5、力量訓練可以幫你減少肩背酸疼，脊椎疾病的困擾。

現代很多人都有亞健康疾病，久坐導致脊椎疾病，肩背、腰部肌群酸疼，關節硬化，睡眠質量下降變等問題。

而堅持力量訓練可以提高關節韌性，強化肌群，改善脊椎、肩背酸疼等疾病，還能改善睡眠質量，讓你找回一個健康的身體。

每天堅持1小時力量訓練，獲得的好處是多方面的！

女孩想要通過健身減肥，除了適量的有氧運動外，力量訓練也是不可忽略的。

平時在家缺乏運動的女孩，每天一組徒手自重訓練，能夠有效鍛鍊身體。

去健身房訓練的人，可以進行槓鈴臥推、槓鈴划船、啞鈴深蹲、硬拉、推舉、引體向上等訓練，在家自重訓練的人，推薦的動作：仰臥起坐、伏地挺身、徒手深蹲、箭步蹲、後臂屈伸等。