堅持力量訓練的女孩,這幾個好處會找上你

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健身訓練中,大多數國內的女生更青睞的是有氧運動,而不是力量訓練。

她們對力量訓練存在著普遍的誤解,認為力量訓練會讓你變得男性化,身材如同金剛芭比。

而堅持力量訓練的女孩會知道,肌肉真的不是你想長就能長的。

國外的女生熱衷於擼鐵,而能練出肌肉芭比身材的人少之又少。

你以為力量訓練的女孩是這樣的:


實際上,普通女孩進行力量訓練,能出的身材應該是這樣的:

而堅持有氧運動的女孩,身材是這樣的:


雖然有氧運動的女孩身材顯瘦,但是身材沒有線條感,無法練出迷人的馬甲線跟翹臀曲線。

力量訓練的女孩,身體有了肌肉的支撐,練出來的身材線條更具魅力,能獲得男生的喜愛,吸引異性的眼光。

今天筆者告訴你,為什么女孩要要堅持力量訓練?女孩每天堅持1小時力量訓練,身材會有多迷人?

1、力量訓練可以預防肌肉流失,塑造曲線身材

好身材不是瘦下來的,而是力量訓練打造出來的。

隨著年紀的增長,女生的肌肉流失水平也會提高,肌肉流失,皮膚就會逐漸鬆弛,人也會衰老。

因此,加強力量訓練是不可忽略的一個有效方法。

堅持力量訓練的女孩,身材會更加緊緻有型,皮膚鬆弛、下垂現象也會延緩,你的皮膚會保持緊緻、有彈性。

想要擁有人人羨慕的馬甲線身材,擁有女神的翹臀深蹲,你需要力量訓練進行打造,比如卷腹、俄羅斯轉體鍛鍊腹肌,深蹲、箭步蹲鍛鍊臀部,預防臀部線條、改善扁平現象。


2、力量訓練可以提高身體代謝,預防發胖

肌肉越多的女孩,身體代謝越高。

你在力量訓練的時候,身體會調動更多的熱量完成訓練,訓練後肌肉也需要花費更多的熱量來合成跟生長。

身體每增加一公斤肌肉,每天會多消耗70大卡以上的熱量,有助於提高身體代謝,促進燃脂,提高減肥速度。

堅持力量訓練的女孩,可以養成易瘦體質,讓你不容易發胖。


3、力量訓練可以提高負重力量,讓你活力十足

隨著肌肉量的增多,力量訓練不斷在挑戰你的負重力量,你的力量水平會逐漸提升,扛起重物的能力也越來越強,下肢力量也會隨之提高,一口氣可以爬上8樓。

堅持力量訓練的人,身體活力也會變得旺盛起來,體能精力變強,如同小年輕一樣,每天都有用不完的精力。



4、力量訓練能夠提高骨骼密度,預防骨質疏鬆

女孩子的膠原蛋白會流失,鈣質轉化為骨鈣的速度就會變慢,骨質密度就會下降。

過了30歲以後,鈣質流失現象會更明顯,骨骼密度就會下降。

而力量訓練可以預防鈣質流失,提高鈣質的轉化,有效提高骨骼密度,強健骨骼,預防多種疾病,延緩身體的老化。


5、力量訓練可以幫你減少肩背酸疼,脊椎疾病的困擾。

現代很多人都有亞健康疾病,久坐導致脊椎疾病,肩背、腰部肌群酸疼,關節硬化,睡眠質量下降變等問題。

而堅持力量訓練可以提高關節韌性,強化肌群,改善脊椎、肩背酸疼等疾病,還能改善睡眠質量,讓你找回一個健康的身體。


每天堅持1小時力量訓練,獲得的好處是多方面的!

女孩想要通過健身減肥,除了適量的有氧運動外,力量訓練也是不可忽略的。

平時在家缺乏運動的女孩,每天一組徒手自重訓練,能夠有效鍛鍊身體。

去健身房訓練的人,可以進行槓鈴臥推、槓鈴划船、啞鈴深蹲、硬拉、推舉、引體向上等訓練,在家自重訓練的人,推薦的動作:仰臥起坐、伏地挺身、徒手深蹲、箭步蹲、後臂屈伸等。


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