擔心力量訓練讓你變大塊頭？別被片面的觀點蒙蔽，訓練方法是關鍵

如今，女性對於美的追求，不僅僅是局限於「瘦」，還要有型。

更多的是追求健康美，要有一定的線條感，所以越來越多的女性選擇去健身房塑造身材。

但是在健身之前，大多數女性都有一種擔憂，那就是害怕自己在訓練運動的過程中變成「大塊頭」，或者是「金剛芭比」，所以從一開始就很排斥力量訓練。

其實，這完全就是錯誤的一個觀念，「金剛芭比」並沒有想像中的那麼容易練成，因為女性與男性身體構造的不同，以及激素水平的差異，決定了女性並不會像男性那樣容易練成大塊的肌肉。

相反，力量訓練對女性的身體有著積極的影響。

1.力量訓練對身體的塑形有著顯著的效果

一個女性如果不做任何柔韌性訓練或力量訓練的話，雖然可能她是瘦的，但是她還是有許多身體脂肪，也沒有什麼線條感，就像下面這樣。

我們首先要分清楚，瘦和健康的不同在於身體成分，在於瘦體重和脂肪的比例。

瘦體重是指你體內無脂肪的部位，如肌肉、骨頭、結締組織和器官重量，其他任何不「瘦」的東西都歸類為脂肪。

不管你的衣服尺寸是多少，擁有瘦體重比脂肪多都有益於健康。

我們的身體的確需要一定百分比的脂肪來運作，但是為了身體的健康，這個百分比不能過高。

對於大多數女性而言，理想的身體脂肪含量為18%到22%。

當今，穿牛仔褲看起來沒問題的普通健康女性，脂肪含量約為25%。

脂肪含量為29%到35%的女性被認為「超重」，脂肪含量大於39%的女性被認為是肥胖的。

理想的身體脂肪比例因人而異，因為身體脂肪是由諸多因素決定的，例如體形、遺傳特徵、年齡、活動水平和飲食。

如果一個女性在日常生活中做充足的有氧運動、補充適當的營養且進行力量訓練，她的身體脂肪就不會超過25%。

而且通常女性從三十幾或四十幾歲肌肉開始減少，隨著年齡的增長還會繼續。

由於肌肉萎縮，脂肪量増加導致新陳代謝緩慢和體重増加，即使熱量攝取和消耗仍然一樣。

你要相信身體中的瘦肌肉組織太寶貴而不能捨棄，這樣一來它就會憑藉消耗脂肪作為能量來源。

重量訓練能反轉這個過程，恢復肌肉，減少脂肪儲存。

因此，即使你不減肥，通過增強肌肉你也可以減少體重。

你可以通過抗阻訓練保護你的肌肉組織，抗阻訓練產生力量，並通過減去脂肪和加強肌肉相結合的方式來減輕體重。

2.力量訓練的好處不僅僅是塑造完美身材方面，更重要的是在健康疾病方面也有諸多益處

醫療界越來越多的人認為，體育活動特別是抗阻訓練可對心腦血管和骨骼系統產生積極影響，甚至可以增加骨密度。

每周幾天(最好每天)進行運動極大地有益於身心；循序漸進地不斷增加強度的健身計劃有更大的身體保護作用。

而且，在關節僵硬、疼痛和關節功能缺失的關節炎方面也有顯著改善的作用。

堅持運動可提高有氧運動能力、增強肌肉力量、提高關節靈活性、改善功能活動能力和心情，而不會明顯加重關節症狀或疾病。

增加瘦體重可以緩解這些脆弱關節的壓力。

因為肌肉組織能吸收衝擊力，膝關節和肩關節周圍的肌肉更加發達，可以減少關節壓力。

雖然運動不能治癒關節炎，但可以顯著改善症狀。

循序漸進的抗阻訓練實際上也能增強骨骼。

目前有關骨質疏鬆症的研究表明，力量訓練既可以預防、又可以治療這種疾病。

骨質疏鬆症是一種以骨密度減少為特徵的退化性疾病，容易導致骨折和健康問題。

抗阻訓練和有氧運動可以提供骨骼形成所需要的刺激因素。

力量訓練有助於身體產生新的骨質。

30歲之前進行抗阻訓練能防止骨質大量流失甚至預防骨質疏鬆症。

如果要想增加肌肉的力量和耐力，骨骼更強壯，消耗能量，減去脂肪，使身體輪廓更清晰，把身體雕刻成完美的形狀，那就需要力量訓練的加入。

力量訓練並不會讓你成為「金剛芭比」，相反，幫你塑造完美體形的同時還會幫助你保持身體的健康和預防身體的疾病。

以上內容來自

《女性力量訓練指南》

由人民郵電出版社授權發布

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