健身：你的減肥過程中體重一直沒有變化，其實你的平台期已經出現

什麼是減肥平台期：

當身體長期處於熱量收支平衡的狀態，比如：低熱量的攝入的狀態，身體處於自我保護機制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處於穩定的熱量消耗狀態，無法產生熱量赤字，這時體重就無法繼續下降，想要減肥有效果就很難了。

在我們減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。

但是身體機制適應了這樣的身體變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

為什麼會出現這樣的現象：

其實在我們減肥過程中，因為體重減輕從而使得基礎代謝下降，基礎代謝降低時，減肥的難度就會增加。

這個時候身體開啟了自我保護模式，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會降低消耗而更積極地囤積脂肪。

身體在我減肥期間，已經適應了你的飲食習慣和運動強度，剛開始減肥的時候瘦身速度很快，但是到了第2-3個月的時候，瘦身的速度越來越慢。

就算是我們進行節食，或者加大了運動的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那麼快了，這是什麼原因導致的呢？主要就是因為你進入到了減肥的平台期！當身體處於一個平衡的狀態之後，想要減肥就不會再出現很大的波動了，只有打破這一平衡狀態，減肥的速度才會加快。

克服平台期最好的方法是隨著身體的變化而做出調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。

平時只有有氧運動減肥，這個時間段可嘗試無氧運動交叉訓練，局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。

開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短"停滯期"的時間。

如何突破減肥平台期：

第一個方法：飲食多樣化

如果你總是進行單一的飲食，身體容易營養不良，運轉速度就會低下，減肥效率就會下降。

想要身體的代謝處於一種穩定的狀態，想要減肥的速度加快，就只有改變飲食內容，進行多樣化的飲食攝入了。

把原本單一的飲食替換成多樣化的飲食，補充蛋白、碳水以及健康脂肪。

高蛋白質的食物，一般我們可以選擇：雞蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等等。

高膳食纖維的蔬菜和水果，儘量選擇的是多水分、低脂、低熱量的食材，比如菌菇類食物、芹菜、生菜、芥藍、番茄、黃瓜等。

日常主食也不要單一的吃米飯，你可以吃一些薯類、豆類、麥片，薏米以及小米等等。

第二個方法：補充優質蛋白質

高蛋白質的食物，在體內進行消化的時候會消耗掉大量的熱量，從而促進身體的代謝能力。

我們從肉類和雞蛋中攝入的高蛋白質是足夠的，不過這類食物的烹飪方法，要以水煮和清蒸為主，這樣才能夠最大可能地控制熱量的攝入。

減肥期間，每公斤的體重需要補充1.5g蛋白，高蛋白質可以補充身體所需要的營養物質，不僅可以幫助身體供能，還可以幫助身體消耗大量的熱量，從而提高了身體燃脂減脂的速度。

第三個方法：運動期間交叉訓練

身體進入了減肥的平台期，有可能是長期進行有氧運動，導致了身體肌肉的流失，而降低了身體的代謝，你的減肥的速度就慢下來了。

這個時候，提高肌肉的含量就是關鍵了，只有進行力量訓練，比如：自重訓練和器械訓練等，可以促進身體肌肉的增長，從而提高代謝，抑制脂肪生長，加快身體燃脂速度。

第四個方法：良好的睡眠

想要減肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一點。

運動後身體需要休息恢復，如果休息的時間太短，身體恢復的時間太短，會讓身體處於疲憊的狀態，身體的代謝自然就不高了。

儘量讓自己能夠睡到7-8個小時，讓身體能夠充分地休息和恢復，這樣才能夠提高代謝，促進燃脂減脂。