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減肥總比別人慢？可算找到原因了

2020-11-27

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

立志減肥的你

是否有這樣的困擾？

別人家的孩子本來跟我一樣胖

不出3個月就瘦成了一道「閃電」

而你對肉肉們軟硬兼施

大半年過去了

它們依然在你身上磨磨蹭蹭

看別人的

「勵志變形記」只能眼饞？

同樣的方法

為什麼就你減肥慢？

別把鍋甩給喝涼水都長胖的體質

「難瘦」的背後

是你的習慣大有問題！

改掉這些毛病其實減肥一點都不難！

01、吃飯太快

同樣是吃飯，為什麼快慢還要糾結？這還要歸咎於大腦的「遲鈍」。

餐食下肚後血糖緩慢升高，大腦皮層感應到血糖濃度合適時，中樞就會發出停止進食的「命令」。

此後不論餐桌上擺著什麼山珍海味，你都會無動於衷。

問題在於，從吃下第一口到大腦感應到吃飽，需要大約20分鐘。

而吃飯快的人，只需要十分鐘，甚至三五分鐘就能解決戰鬥。

如果一個飢餓難耐的人暴飲暴食20分鐘，大腦根本反應不過來。

實驗研究表明，面對同樣多的食物，肥胖一族大約8分鐘就能吃完，而瘦子們需要近20分鐘。

因此，小時候長輩們強調的細嚼慢咽不只是有道理，還有減肥的功效。

吃得慢能有效避免短時間內大量食物攝入，給大腦以充分的飽腹反應時間。

如果每一口食物的咀嚼次數從15次增加到40次，就能減少高達12%的能量攝入。

02、運動項目單一

很多朋友在減肥之初，都喜歡選定某一項運動作為減肥的主要項目。

然而，一旦開始執行並形成習慣，我們就不願意多花時間和精力去適應其他項目。

要知道，一項運動本身只能消耗某一處或幾處的脂肪，任何一項運動都無法做到全身燃脂，這也是大家堅持運動，減肥速度卻很慢的原因。

單一的運動方式，只會讓身體進入減肥平台期。

因此建議大家針對不同的部位，嘗試2-3種不同強度的運動交替進行，從而使得身體的熱量輸出全面提高，加快減脂燃脂的速度。

在跑步、跳繩等有氧運動前，最好加入一些諸如伏地挺身、深蹲等力量訓練，提高肌肉量，從而增強個人的代謝能力，加快減肥速度。

03、經常熬夜

黑夜似乎有一種魔力，明明危害甚多，大家還是對熬夜樂此不疲。

可以說，熬夜已經成了當代年輕人的生活習慣。

大家習慣了延長晚上的活動時間，晚睡又晚起，第二天醒來眼睛酸脹以及頭暈目眩，這就是晚睡的後果。

長期晚睡會影響個人的身體激素水平，讓身材發胖，甚至帶來脫髮、禿頭以及精神不振等情況。

減肥的人如果總是熬夜，那你的減肥不僅不會收到成效，甚至還會起反作用，因為熬夜時消化系統超時工作，必然會感到飢餓，而夜宵通常是減肥的天敵。

04、久坐

為什麼學生時代的你身材勻稱，上班後一不留神就會發胖？除了年齡增長帶來的代謝減緩之外，最重要的原因就是運動量的減少，其中最有代表性的就是久坐。

其實，我們通過健身鍛鍊所消耗的能量，只占每日總體消耗的10%，其餘的消耗均來自日常活動。

在同等代謝水平的前提下，你越「好動」，消耗的能量就會越多，上班的久坐則完全違背了「好動」的原則。

千萬不要小看日常活動，工作不忙時，即使起身接一杯水、閒逛1分鐘，都對減脂有所幫助。

上述4個隱藏已久的減肥難「元兇」，你中招了嗎？改掉這4個壞習慣，配合科學健康的減肥方法，你也能瘦成一道「閃電」，記得堅持！

最後祝大家都能減肥成功，擁有迷人身材！

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