想提高蛙泳速度？可以學習一下這個方法

本回答寫給蛙泳想要游得快的朋友，供參考。

首先，動作要求相對標準是必須的。

另外，我還建議大家練習好水性，好處多多。

然後，就是節奏的問題了。

我給大家一套進階的練法，堅持一下，會有收穫。

練法是這樣的:

1. 先游個 25 米，數一數自己要做多少次動作，蛙泳一個周期的動作是：一次換氣 + 一個劃手 + 一次蹬腿。

兩次蹬腿的算作弊啊。

好，比如你做了 16 次動作。

2. 然後有意地在每一次動作周期後停頓，漂浮，儘可能的漂遠一些。

好，這下你做了 14 次動作。

3. 這步是最難的，也最關鍵。

每一次動作，都做得認真一些，極致一些，動作的速度要更加的快，力量要更加的大。

劃手的內劃和前伸，要快。

換氣要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相對要放鬆一些）。

漂浮的時候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。

好，這下，你進步很大，只需要 6 次動作就游完了。

4. 接下來我們需要做的，是縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏。

階段一：

大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什麼大問題，劃手問題也挺標準的。

就是沒停頓，就是沒漂浮。

階段二：那怎麼停頓，怎麼漂浮呢？請看：

蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節奏，而且對於游泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節省體力，能游得更遠。

但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學者一樣露個頭出來而已。

階段三：

接下來，是最關鍵的，動作的速度、力量都要起來。

但這兩個不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式，有個適應的過程。

所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習，有條件的話，建議拍視頻自己看看。

確保動作別練歪了。

大家看完的第一感覺應該是，哇~變帥了~控制一下，先別沉醉，請細看，改變在哪裡。

劃手變化在哪裡？換氣時身體位置的變化在哪裡？蹬腿變化在哪裡？自己思考。

階段四：看視頻

是不是又帥了一些些。

注意，這不是反問句。

如上所說，階段三練熟悉後，加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節奏，速度就快起來了。

但說起來容易，做起來，沒那麼容易。

其實縮短漂浮時間和加快動作頻率，說的是一個意思。

相信很容易能做好。

這一步的難點在於控制好動作節奏。

好。

建議多練習第二和第三步，多數數自己的動作，要求每一次動作的質量要高。

動作質量高的具體表現在一個周期動作能漂好遠好遠。

蛙泳抬頭換氣，腿就下沉？告訴你怎麼改正！

很多蛙泳初學者，都會遇到這個問題：一抬頭換氣，腿就下沉。

今天詳細介紹一下怎麼改正蛙泳換氣下沉的錯誤。

先說一下導致蛙泳腿下沉的原因：

1.抬頭過猛或者過高

2.劃臂距離超過肩部

3.換氣時間太長

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

5.手腳同步

怎麼克服掉這些小障礙：

1.抬頭過猛或者過高

正確姿勢：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度。

2.劃臂距離超過肩部

陸上練習時，心裡就要控制好自己：讓手臂不要划過身體後方，肘部不超過肩。

收手時讓肘部與肩部呈垂直狀態。

這樣胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部導致下沉了。

3.換氣時間太長

重做基本功。

練習口吸鼻呼，上來換氣就不要再吐氣啦！

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

初學者為啥不走水，原地轉還下沉？一定別忘了夾水。

練習時注意，蹬、夾是一體的，不要分離開，「腳的的軌跡應該是一個弧線。

5.手腳同步

把握好蛙泳蹬腿時機，做到蛙泳手腳配合同步。