中游體育：游蛙泳時應該規避哪些「不乾淨」動作

初學者在學習蛙泳時，有的教練可能會說「你的動作不乾淨」，這你可不要誤會，教練並不是說你的身體或者泳衣比較髒，他們的意思是「你在完成規定的技術動作範圍內，自己增加了很多不必要的動作」，通常來講就是說你做了很多多餘的動作。

我們在學習蛙泳的過程中雖然腦子裡想著做某一個動作，但是因為人類趨利避害的天性，你的大腦有可能控制不住自己，大腦會不自覺的怕你沉到水底，而讓身體下意識地做出某些不必要的動作。

這會導致你的動作拖泥帶水，看起來非常不利索，那麼有哪些不乾淨的動作需要我們注意呢？

有一個最容易犯，而且非常明顯的錯誤動作就是換氣時雙腿交替向下打腿，最容易犯這種錯誤的就是兒童學員，因為蛙泳抬頭換氣會導致腿部下沉，這個時候很多孩子會感覺自己在往水底沉，他們總會下意識地用雙腿向下打水，以免自己的下肢沉下去，這在很多曾經在水裡玩過較長時間的孩子們之間體現得尤為明顯，因為他們自己在嬉戲的時候，就是這樣保證自己不下沉的。

其實抬頭換氣時，腿部下沉是非常正常的，抬起頭會導致重心後移，如果抬著頭還能漂在水面上，那麼無疑是件不可能的事，此時你應該要明確這種下沉再正常不過，其實你只要在低頭後迅速蹬腿，只要蹬腿效果不是差得離譜，那麼一次標準的收翻蹬夾就足以讓你浮到水面上。

同樣，對於腿部動作來說，有一個小細節通常被忽視，就是抬頭的時候腿部會稍微分開，大多數人在剛學游泳時，一是對下沉的恐懼，二是對水中平衡技巧掌握得不嫻熟，這會導致他們在抬頭換氣時分開雙腿用來保持浮力或者維持平衡，他們總是覺得分開雙腿可能會沉得慢一些，此時也應該提示他們「下沉是正常的，只要不是在做動作，雙腿應該儘可能的夾緊」。

對於劃手來說，包括一些成年人，在沒有學習游泳前，他們總是認為蛙泳手臂前進的動力來源於向後划水，所以他們通常會向後劃一次水後再向中間抱水，有個別教練在教陸上的蛙泳劃手模仿練習時，會讓學員雙手摸一下肚子再做前伸動作，這更讓學員有錯誤的認知，從而一划手就下意識地向後劃，許多不懂游泳的朋友在日常玩耍時，就是靠雙手向後划水來讓身體向前移動的。

我們應該提示學員：外劃完之後應該直接向內劃手，手在任何情況下都不能劃到肩部以後。

有時候某些初學者因為緊張，意識不到手到底劃到哪裡去了，這時候可以提醒他們，讓他們在抬頭換氣時用餘光看手，如果手離開視線以外，那麼八成手已經劃到肩部以後了。

關於手臂動作的不乾淨細節還有一個，就是劃手時，特別是內劃轉前伸之間，一部分人的手腕總是會做出一個繞環動作，通常來說這不大容易發現，因為平蛙的手臂動作對於初學者來說除了輔助換氣外，作用沒有波蛙的大，只要蹬腿加換氣做好了，手即使不動也能至少游近25米以上，所以很多教練並不是很重視，但是畢竟這是個錯誤動作，還是應該及時提醒，告訴他們手腕應該一直保持固定角度，不應該隨意轉動手腕，其實糾肘器對這個錯誤動作的改善效果非常明顯。

​兒童學員在第一節課學習換氣的時候有個小細節就是，他們每次頭部從水中出來換氣時都會不自覺地用手去抹臉，從來沒下過水的兒童尤其如此，如果不加以制止，那麼在做換氣蹬腿的練習時，由於雙手正在扶板，手無法移動，這就會導致他們出水換氣下意識的晃動頭部以免水留在臉上，雖然看起來很可愛，但是這種錯誤一定要改正，每次上來都晃一下頭，沒被水嗆到，反而自己把自己晃暈了就有意思了。

以上不乾淨的動作大多數都是由於動作概念的不明確以及不熟練造成的，只要明確標準動作甚至技術原理，做好充分的練習，改正並不難。

好了，由於篇幅有限，就暫時說這幾點，如果你還知道初級蛙泳有哪些其它的不乾淨動作，歡迎補充。

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