為什麼瘦不下來？原因很簡單，大部分人都知道錯誤，卻沒有糾正

減肥一直都是胖子的難題，為了減脂瘦身，胖子們紛紛都踏上了減肥這條路，但是，大部分人到最後總會失敗。

自己每天都堅持健身鍛鍊，身材卻瘦不下來。

一開始減肥的時候還好，體重輕鬆就降了幾斤，但是，1個月後，體重下降的速度變慢，甚至體重不會下降，反而還會反彈回來。

遇到這種情況的胖子，信心肯定會遭受打擊，許多人也因此放棄減肥了。

減肥期間，如果只是進行運動，不控制熱量攝入的話，那麼就很難瘦下來。

因為身體遵循能量守恆定律，每天攝入的熱量小於熱量消耗，體重才會慢慢下降。

當然，導致體重瘦不下來的原因還有很多。

為了瘦不下來？其實原因很簡單，大部分人都知道，很可能是下面這幾個原因導致的：

1、運動時間過短

雖然說運動是消耗熱量的輔助手段，但是，除了基礎代謝外，運動是消耗熱量最多的。

許多人雖然每天保持著運動，如每天跑一下步或者跳下繩、騎下自行車等運動項目來燃脂，但是，在運動過程中，如果時間過短，那麼身體燃脂的效率就會變差。

就好比如每天下班後才跑步，每次20分鐘左右，那麼這樣的運動時間消耗的熱量是有限的。

如果跑步採取的是慢跑，那麼20分鐘不足以讓身體燃燒更多脂肪。

可能一開始慢跑會發現自己的體重下降的速度很快，但是，這並不意味著體內的脂肪在燃燒，你可能流失的是肌肉和水分。

所以，每次鍛鍊時間我們都應該控制在40分鐘以上，才能更有效的促進燃脂效率。

為了什麼40分鐘以上？因為身體在每一次運動的時候，一開始消耗的是糖原，隨著運動時間的持續，糖原的消化量才會下降，這個時候，脂肪才會作為主要的「燃料」來燃燒供能。

因此，想要保持高效率減脂，那麼運動時間最好保持在40分鐘以上。

2、不懂如何控制熱量攝入

在減肥期間，沒有一份減脂餐也是很難控制熱量攝入的。

控制熱量攝入也並不是過度節食，我們每天攝入的熱量要滿足代謝所需，才能維持著身體高代謝水平。

許多人就是不懂得如何控制熱量攝入，才導致減肥失敗，即使是知道這個錯誤，但是卻不知如何改正。

減肥期間，飲食方面要控制好，拒絕各種甜食、奶茶、麻辣燙、燒烤、零食、炸雞漢堡等這類高熱量食物。

要養成多吃蔬菜水果以及粗糧，並攝入蛋白質才有能促進減脂的效率。

3、食物的熱量沒把控好

減肥期間，就如上面所說，首先我們要知道自己應該吃什麼食物，而又要拒絕什麼食物。

其次就是食物的熱量是多少，也要把控好。

也有人是因為不知道哪些食物的熱量是多少又或者低估了食物的熱量，而攝入熱量過多，導致減肥失敗。

也許你覺得，偶爾喝一杯奶茶，喝一瓶飲料，又或者吃一個漢堡，吃一點燒烤不會影響減肥的效果。

但卻恰恰相反，就算是一小杯奶茶，也有可能讓你辛苦運動1小時白費了。

所以，減肥期間，我們一定要知道各類食物的熱量（具體可以在網上查詢），才能更好的控制熱量攝入，有助於減肥。

4、喝水太少

水分是人體所占最多的，而喝水的多少也會影響減肥速度。

有項科學研究表明，喝水少的人與一天喝8杯水的人。

在運動量相同的情況下，兩者的減肥速度相比較，1-2個月後，前者比後者能減掉更多脂肪（體重多減3-4斤）。

因為多喝水就能夠保持身體代謝處於較高的水平，促進腸胃消化，促進體內垃圾的排出，還能提高新陳代謝速度，對減肥有幫助。

不要等口渴再喝水，因為口渴是身體脫水的危險信號，顒，我們要保持每天多喝水的習慣，才能更有效地提高減肥效率。

5、熬夜，睡眠不足

熬夜是引起肥胖的罪魁禍首之一。

一般情況下，熬夜的人飢餓感會很強烈，就很想吃東西，也就是夜宵。

90%的人熬夜都會吃東西，這無疑就是在加大熱量攝入，對減肥不利。

並且，晚上腸胃的消化功能基本停止了，就會導致食物堆積在腸胃裡，影響身體健康。

熬夜會導致身體激素分泌紊亂，影響身體代謝循環，不利於減肥。

上面這5種導致減肥失敗的原因其實很常見，發生在大部分人身上，他們也知道自己做錯了，但就是很難改正，因為很多「錯誤」，已經成為了生活中的習慣，難以改正。

但想要提高減肥的速度，這些錯誤是一定要糾正的。